女生「體脂越低越好」？營養師揭真相：低於● ●%不只皮膚變差，還恐停經不孕，3建議助改善

「​擁有馬甲線的腹部好好看，我也好想要低體脂喔...」

看著「炫腹」照片裡的纖瘦身材，​不由得心生羨慕，​似乎把體脂降得愈低愈好​...​然而​​，​真的是這樣嗎？
大家可別忘了，脂肪也是構成人體的必備成分，體脂過低​反而​可能造成傷害​喔​！Σ( °△ °)

體脂無下限，真的健康嗎？

到底降到多少才算低呢？由於男、女身體組成不同，男性若是體脂率小於 12 %、女性體脂率小於 17 %就有點太低了啊。(|||ﾟдﾟ)

很多人都羨慕明星般的身材，但體脂過低會讓內臟更容易互相碰撞、脫垂，甚至造成免疫力下降，女生​則​可能發生荷爾蒙異常的情況。

雖然也有學者指出，在體重正常的狀況下體脂可以低於 10 %，但營養師並不建議追求這麼極端的身材目標，因為會有生理狀況不夠穩定的風險。

如果你出現了下列三種症狀，很可能就是身體開始抗議的警訊，一定要謹慎處理才行喔！

體脂過低 3 症狀

1. 皮膚乾燥：由於體脂率​和賀爾蒙有密切關係，體脂過低容易導至內分泌失調，讓皮膚變得乾澀、脫屑。
2. 經期紊亂或停經：體脂過低時，身體會以為自己處於飢餓狀態而啟動防衛機制，把營養集中在重要器官，放棄生殖功能。不但會造成經期紊亂或停經，嚴重一點還會導致不孕！
3. 免疫力變差：體脂過低會讓人體對外來病菌失去辨別能力，導致免疫力下降，容易發生感冒、發燒等情況。
   
   

救援「無脂」3 部曲

體脂過低的原因很多，例如攝取過少的熱量、油脂，甚至是過度運動都有可能造成。想要擁有健康的身體，下列三點就要確實遵守喔～

1. 蛋白質份量攝取足夠：營養師遇過不少低體脂的團員，原因都是蛋白質吃得太少。建議每日應該攝取起碼 3～6 份蛋白質，一份大約女生半個手掌大，像豆腐、豆包、肉類、魚類、蛋類都是不錯的選擇。
   
   
2. 吃堅果、用好油：每日人體的建議攝取油量（包含堅果類）大約 3～6 份，「液態油脂」大約 1 個白色免洗湯匙等於 3 份油脂，「堅果類」大約 1 湯匙為 1 份油脂。維持好肌膚的油水平衡，才不會因為乾燥而臉泛油光或脫屑唷～
   
   
3. 適度運動：許多想快速瘦身者會在短期內大量運動，卻又沒有補充適量營養和好好休息，卻不知道這樣​會​傷害身體。如果體脂在正常標準之內，從事有氧運動會建議把握​「​心跳每分鐘 120～140 的中等強度、持續 30 分鐘​」​的原則即可，不需用極端的運動強度降低體脂。

正在瘦身減脂的人，千萬不要有「完全不碰油」的迷思，更不要迷信體脂「愈低愈好」這件事。每個人的身體狀況都不一樣，定期進行體脂檢測，才能持續修正專屬自己的體態計畫，讓瘦身過程更加順利。

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責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣