圖解》話說太多、感冒「喉嚨沙啞」怎麼辦？穴道按摩也能幫上忙！搭配建議食物清單加速康復

看演唱會、聚會狂歡讓你喉嚨燒聲了嗎？除了聲音使用過度，一般感冒、新冠肺炎等都會造成喉嚨沙啞，但別擔心，大部分都是短期現象，可以在日常生活中進行一些保養。除了一些舒緩喉嚨沙啞的食物、飲品，還可以嘗試透過穴道按摩來拯救聲音喔！以下為您完整說明，喉嚨沙啞如何快速恢復。

喉嚨沙啞原因有哪些？

林新醫院衛教資訊說明，聲音沙啞有許多的原因，幸好，大部份都不嚴重而且在短期內都會消失，以下點列5大類原因說明：

1. 大部份的原因是因為聲帶腫造成急性喉炎、上呼吸道病毒感染(感冒)或刺激的原因，如：過度使用聲音，像在球賽中或搖滾音樂會中尖叫。長期沙啞一般都是使用聲音過度，太大聲或長期不正確發聲，這些習慣會導致聲帶結節或導致聲帶形成息肉。
   
   
2. 對於小孩或是成人，通常是因為在工作或遊戲中大聲說話，結節或息肉是比較不可能變成癌症的。
   
   
3. 對於老的患者，聲帶沙啞原因可能是因為胃食道返流，胃酸食道返流刺激聲帶，許多胃食道返流改變聲音的患者並沒有心灼感。通常在早晨時的聲音槽，然後在一天內改善，大數的人可以感覺到在喉嚨有一腫塊，有痰在喉嚨或常常清喉嚨。
   
   
4. 抽煙是另一個造成沙啞的原因，抽煙會造成喉癌的最大因素，若是抽煙的人聲音沙啞，他們就必需去看耳鼻喉科醫生。
   
   
5. 其他因素：過敏、甲狀腺的問題、喉神經的疾病，喉部受損傷及生理期，任何人在一生之中都有幾次聲音沙啞的經驗。

喉嚨沙啞怎麼辦？如何快速恢復？

喉嚨沙啞怎麼辦？想要快速恢復嗓音，就得從日常護嗓開始做起。以下奇美醫院提供一些日常便能做到保養聲音的方法供大家參考：

1. 盡量不要大聲說話，避免聲帶過度振動而引起充血水腫。
   
2. 避免長時間使用聲音，可以5～10分鐘休息1分鐘，或喝口水減輕喉部肌肉的壓力。
   
3. 說話時應注意音調是否太高或太低，速度是否太快。
   
4. 避免在吵雜的環境中說話，寧可保持沉默；否則會不自覺地增大音量，損及聲帶生理。
   
5. 不要一直想把喉嚨「咳乾淨」：很多人個性緊張或比較執著，會有無意識地有「乾咳」的習慣，其實他們的不適感是過度清理時，空氣高速衝過聲帶，產生太多機械性刺激所致。
   
6. 早晨起床一、二小時內不要馬上大聲說話，因喉肌肉尚未完全恢復應有張力，不宜立刻長時間演唱。天冷時，用圍巾保護頸部溫暖。
   
7. 戒菸！香煙對整個呼吸道相當刺激，會使聲帶失去光澤而呈黯淡增厚、慢性發炎之狀態。
   
8. 維持身體基本的健康，注意營養均衡、睡眠充足，適當運動。

喉嚨沙啞可以吃的食物

1. 多喝開水（多次少量），乾燥的咽喉常引起刺辣、腫脹感。
   
2. 楊桃汁：最好喝不加糖而且是溫的楊桃汁，不但對喉嚨有潤喉開嗓的好處，也有保養氣管的效果。
   
3. 杏仁茶：杏仁粉一大匙，貝母粉、冰糖各一小匙，以300c.c.熱開水沖泡。
   
4. 澎大海或羅漢果：這兩種都是純天然的植物，也是純中藥。就中醫角度來說，長時間的發聲傷害是一種「傷陰」效果，而澎大海最能夠有補陰的效用。

喉嚨沙啞不能吃的食物

1. 刺激性食物盡量少吃，例如辣椒、生蒜之類。
   
2. 少喝烈酒，因為烈酒會使聲帶充血，使人音域改變，音量也發生變化。

喉嚨沙啞穴道按摩

許多民眾都曾有演唱會或狂歡後，聲音沙啞、燒聲的困擾，台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師卓雨青曾受訪說明，這主要是聲帶使用過度或不當吼叫所致；也有人是因壓力大、感冒而燒聲鎖喉。

透過按摩穴道來拯救聲音也是種方式。卓雨青建議民眾可按「少商穴」與「行間穴」，說明如下：

	少商穴	行間穴
位置	位於雙手大拇指指甲側。	行間穴則在大腳趾與第二趾中間的凹處位置。
按壓方法	用指甲掐按約30秒後放鬆下，可反覆操作。	以大拇指輕按揉推3分鐘左右，有酸脹麻感即可。
圖解	圖片來源：ac-illust	圖片翻攝自：百度百科
功效	對咽痛喉腫、疏肝理氣有幫助。

喉嚨沙啞要看醫生嗎？看哪一科？

林新醫院說明，若有出現下列3種情況之一，建議前往耳鼻喉科就診：

1. 若聲音沙啞超過2~3周
   
2. 聲音沙啞伴隨：不是因為感冒引起的疼痛、咳血、吞嚥困難、頸部有腫塊
   
3. 持續幾天聲音完全喪失或嚴重改變時

喉嚨沙啞多久會好？

三軍總醫院指出，聲音嘶啞若休息個幾天、數週可以恢復正常則屬於功能性嘶啞，只是負責拉動聲帶之肌肉過於勞累所致，若是已形成聲帶結節不是幾天能好的，就算在正確的發音及適當的調養下，也須半年到一年的光景，當然也有所謂慢性聲帶炎者，雖然沒有長東西在聲帶上，但聲帶本身的本質已經因使用過量，或不正確發音變得不那麼柔軟，就好像工人的手始終不如文人的手那麼細，因此其聲音也是啞的，而且不是一年、二年的問題，可以是一輩子的問題。

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參考資料：林新醫院、奇美醫院、台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師卓雨青、三軍總醫院

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙