閃到腰「急性下背痙攣」怎麼辦？能自救嗎？原因、預防及舒緩動作，醫師一次解析

王董坐在位置上打電話、談公事了一天，手中拿著筆晃來晃去，一不小心筆掉到桌下，彎腰撿筆時，王董發出一聲慘叫：「唉呦！我閃到腰了！」

彎腰撿個東西就閃到腰，或在搬東西時突然在動作之間腰背開始大痛，下一秒鐘就動彈不得。是眾多朋友人生的共同經驗，老醫師們也說，「這遲早而已啦！」人生似乎就是要碰它這麼一次！

脊椎附近有許多的肌肉和韌帶，會與腹部的肌肉協同，讓我們可以轉身、彎腰，維持平衡或直挺的樣貌。如果突然之間肌肉開始收緊、緊繃痙攣，就會讓人急性下背疼痛發作，或說閃到腰，因為肌肉緊繃痙攣而動彈不得。

會導致急性下背肌肉痙攣的原因常是以下幾點

● 肌肉過度訓練或伸展
● 突然之間施力過大
● 反覆地彎腰前傾
● 搬重物

而造成了肌肉拉傷受損，肌肉因此緊繃收緊。

如果平常有以下問題者，也會比較容易反覆地閃到腰、下背痙攣

● 體重過重
● 長時間坐著
● 姿勢不良
● 咳嗽太嚴重