消水腫必看》早上起床「吃水果」就能消水腫！第一名還可當早餐，Top 20消水腫水果排行一次看

這篇我要獻給「每天早上睡醒有水腫煩惱的人」，以及「下半身容易水腫的久坐族」！春天濕氣重氣溫還忽高忽低，身體也跟著變得敏感起來。在這個季節，很多人會發現自己容易出現水腫，特別是早上起床時，臉部和四肢看起來特別腫！這種水腫型肥胖好困擾到底該怎麼辦！

我以前也被水腫困擾好久，所以有關要露臉的活動像是錄影、拍攝都盡量挑下午，但現在早上上工也沒問題，因為平常多注意飲食，同時在水果上優先挑選高鉀水果強力排水消水腫，排出多餘的鈉輕鬆維持體內的水分平衡，消除泡泡臉！

這次整理了拯救水腫的水果，不論是每天早上睡醒有水腫煩惱的人或是下半身容易水腫的久坐族必收！

然後還要建議想要消水腫的人吃水果效果比燙青菜更好，因為燙青菜的鉀很難可以100%都吃到因為鉀會溶在水，所以首推優先吃新鮮健康的水果，輕鬆把鉀完完整整地吃下肚！簡單說明TOP5消水腫水果：）

1. 香蕉：我覺得大家觀念一定都超正確，可以想到高鉀水果第一名就是香蕉無誤！建議一早非常容易水腫的人可以香蕉取代澱粉當作早餐！
   
   
2. 榴槤：水果之王榴槤含鉀量第二名！在春季氣溫變化較大時，榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡，減少水腫。
   
   
3. 甜瓜：瓜類含有豐富的鉀，覺得身體浮腫時吃甜瓜吧！推薦你嘉玉甜瓜鉀含量高是消水腫好幫手！
   
   
4. 釋迦：釋迦除了幫助消水腫，同時含有豐富維生素Ｃ促進膠原蛋白形成，給我們美美好氣色。
   
   
5. 香瓜：高鉀的香瓜特別是藍寶石香瓜鉀含量高，利尿排濕消水腫，同時含有膳食纖維支援身體新陳代謝！
   

根據台灣衛生福利部的建議，成人每日的鉀攝取量建議為2800毫克（男性）和2500毫克（女性）。除了幫助消水腫，足夠的鉀攝取還能降低心血管疾病風險、穩定血壓、促進骨密度健康。因此，不只是容易水腫的人，想要維持血壓穩定者也適合多攝取高鉀水果。

水腫與肥胖不同，水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時，有明顯的凹陷！或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現！嚴重的水腫可能代表了身體出了狀況例如腎臟病、淋巴系統問題、感染及藥物！務必記得先就醫檢查！

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本文獲「程涵宇營養師」授權轉載，原文：TOP20！消水腫水果排行 

責任編輯：曾耀儀