增肌減脂必看》蛋白質還分「高中低熱量」，你吃對了嗎？營養師公開「蛋白質攝取公式」別吃錯了！

你知道你每天最少要吃幾份蛋白質嗎？
營養師提供你最簡單的公式

體重÷10 再加 2 份
（例：體重50kg ÷10+2=7份）

*須限制蛋白質者不適用此算法

了解自己需要的份量後
就來看看全聯常見的蛋白質份量怎麼算吧！

全聯蛋白質懶人包

（一份蛋白質＝提供7克蛋白質）

高熱量蛋白質 （1份>100 卡）

• 比目魚 （50g=1/4條）100 卡
  
• 秋刀魚 （無刺40g=1條） 111 卡
  
• 無骨牛小排肉片 （40g=2.5片） 116 卡
  
• 三層肉 （50g） 184 卡
  
• 鯖魚 （無刺50g=1/2條） 209 卡

中熱量蛋白質 （60 卡<1份<100 卡）

• 鮭魚 （30g=1/3片） 74卡
  
• 梅花豬肉片 （40g=2片） 82 卡
  
• 二節翅 （40g=2支） 84 卡
  
• 去骨雞腿排肉切片 （40g=1塊） 90 卡

低熱量蛋白質 （1份<60 卡）

• 白蝦 （35g=3支） 35卡
  
• 去骨雞胸肉 （35g=1/3塊） 36 卡
  
• 鯛魚排 （40g=1/3片） 44卡
  
• 豬里肌肉片（35g=2片） 46kcal
  
• 牛肩里肌肉片 （35g=2片） 57 卡
  
• 雞棒腿切塊 （38g=1支） 57 卡

蛋白質不僅要吃夠也要吃對

🔴高熱量蛋白質 飽足感高 適合消耗大的族群
🟡中熱量蛋白質 負擔較低 也有飽足感
🟢低熱量蛋白質 瘦身朋友輕鬆吃

針對自身需求 只要抓對份量都能開心吃肉！

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本文獲「李婉萍營養師」授權轉載，原文：全聯蛋白質懶人包

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙