你的便秘是哪種？羊便便、便不出來...營養師教你從「便便3型態」各要如何飲食
不想再滿腹便便淤積體內，婉萍營養師提供以下4點生活小建議，主食及配菜盡量多含膳食纖維，減少精緻澱粉，並增加蔬果攝取，最後仍勿忘要多喝水、多運動。不僅從飲食上調整，搭配物理性運動也會對腸道健康有幫助。
「不想便祕不就吃大量蔬菜水果就好？」
「我沒有便祕困擾就不用擔心了？」
臨床上有3種常見便祕型態和解方
如何預防便秘？營養師：想排便順暢有這4點原則！
不想再滿腹便便淤積體內，婉萍營養師提供以下4點生活小建議，主食及配菜盡量多含膳食纖維，減少精緻澱粉，並增加蔬果攝取，最後仍勿忘要多喝水、多運動。不僅從飲食上調整，搭配物理性運動也會對腸道健康有幫助。
- 主食將精緻澱粉換成富含膳食纖維的類型：糙米、紅薏仁、燕麥
- 一天至少吃4碗蔬菜和2個拳頭大的水果
- 多喝水：讓便便柔順好排出
- 多走路運動：幫助腸道蠕動
不是只有便秘才要注意！你的大便顏色型態是哪種呢？
根據英國「布里斯托大便分類法」，正常健康的糞便應該會是黃棕色、黃褐色的長條型糞便，外觀比較像香腸、香蕉，同時表面光滑、柔軟。有定期並能順暢不費力的排便習慣，排出時無黏膩感且不會沾黏馬桶。當便便不是黃色時，各種顏色的便便該注意哪些警訊？
深褐色
飲食中含較高比例的動物性脂肪及蛋白質，膽汁必須大量分泌才能消化，膽汁會使糞便顏色變深，味道也會較重。
綠色
一時間吃太多深綠色蔬菜，或是體內膽汁來不及分泌消化，食物已經快速通過體內被排出，之後顏色恢復就無大礙。有時候可能是被細菌病毒感染導致的腸胃炎，症狀同時有拉肚子。如果觀察一兩天後沒有發燒，便便並恢復成黃褐色，就不用太擔心，反之就建議就醫檢查。
黑色
可能吃到含鐵量高的食物（像是豬血、豬血糕、櫻桃、桑葚、額外補充的鐵劑等）或容易染色的墨魚汁製品，如果不是飲食的影響，要小心是否有上消化道出血的問題（相關疾病如十二指腸潰瘍、胃潰瘍或出血性胃炎）。
紅色
若飲食中沒有吃到紅色色素（譬如紅色火龍果）卻出現紅色糞便，極有可能與下消化道有關，如痔瘡或大腸的健康警訊，請盡速就醫檢查。
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀
