從心悸到便秘，這些不明症狀可能是自律神經失調的警訊！營養師公開3大營養素助改善
對於20至40歲的女性、經常熬夜或有慢性病的朋友，睡不好、情緒波動大等「自律神經失調」相關問題可能更加明顯。（圖片來源：shutterstock）
編按：你是否常感覺到睡不好、情緒波動大、胃脹、便秘，甚至容易心悸或全身痠痛？這些看似毫無關聯的症狀，可能都與「自律神經失調」有關。當交感神經和副交感神經失去平衡，身體的各種機能就會出現不適反應。特別是對於20至40歲的女性、經常熬夜或有慢性病的朋友，這些問題可能更加明顯。本文將帶你深入了解自律神經失調的症狀、容易中招的人群以及如何通過簡單的飲食和紓壓方法來改善。
你有可能自律神經失調嗎？
當交感＆副交感神經失去平衡，身體可能會出現各種「說不出哪裡怪」的症狀：
- 睡不好、易醒多夢
- 心悸、喘不過氣
- 胃脹、便秘、拉肚子
- 爆汗or不流汗、食慾忽大忽小
- 頭痛耳鳴、全身痠痛
- 焦慮易怒、情緒大起伏
這5類人特別容易中招：
- 20-40歲女性（荷爾蒙波動）
- 熬夜打拚睡不飽者
- 個性容易內耗者
- 有家族遺傳史or長期用藥
- 慢性疾病患者（糖尿病、自體免疫等）
▲自律神經失調症狀、高風險群。（圖片來源：李婉萍營養師）
延伸閱讀：身上一堆毛病卻找嘸病因？原來是自律神經失調！暈眩、耳鳴...盤點10常見症狀，不吃藥的3種方法助改善
想改善自律神經失調？這些營養素必吃！
- 維生素B群（香蕉、糙米）
- 鈣質（乳製品、豆腐）
- 鎂（堅果、綠葉菜）
＊少咖啡、多喝水、少量多餐也很重要！
▲吃這些營養素改善自律神經失調。（圖片來源：李婉萍營養師）
延伸閱讀：喝太多●●，小心加重自律神經失調！教你從「飲食、運動、穴道」改善：4多吃、4少碰助緩解
營養師私藏紓壓法
- 腹式呼吸＋冥想
- 柑橘類、木質調精油嗅聞
- 溫水澡幫助放鬆
- 輕運動如快走、瑜伽、游泳
婉萍營養師的小撇步：壓力大時我會去散步，沒目的地走，讓腦袋放空；或是追劇大哭一場，把情緒釋放出來。身心的照顧，一點都不只是吃得對而已。
▲4個方法穩定自律神經。（圖片來源：李婉萍營養師）
更多的生活營養請關注李婉萍營養師
► FaceBook：http://pics.ee/14lv1
► Instagram：https://lihi1.com/9AzYH
► YouTube：https://lihi1.com/0gkTu
本文獲「李婉萍營養師」授權轉載，原文：自律神經失調3種必吃營養素
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀
