不想被氣出抬頭紋？營養師公開3大必吃營養素，它號稱「精神性維生素」

「最近被小孩氣到發瘋 那天跟我老公出去居然被認為是老公姐姐 」，朋友氣噗噗抱怨著。

生活中不免會有讓人動怒的時候，你知道居然有營養素能降低易怒變老機率！煩心事物難消滅，召喚神隊友更必要，擺脫壓力、厭世感，以下食物讓你擁有好心情！

不想被氣出抬頭紋？3大營養素必吃

維生素B1：號稱「精神性維生素」

有助維持神經傳導系統運作，若缺乏讓系統運作不順
則容易引發憂慮、焦躁的狀況
全榖雜糧類(糙米、胚芽)、豆類、花生、芝麻

維生素B3：「菸鹼酸」，輔酶的合成原料

先前有研究指出，憂鬱症患者補充菸鹼酸後
能有效改善憂鬱、焦慮症狀
有助放鬆身心、改善睡眠
馬鈴薯、番茄、香菇、紫菜、鮭魚、鮪魚

維生素B6：幫助色胺酸轉換成菸鹼酸

在B群中對情緒影響最大，尤其女性
先前被用來當作經前症候群的輔助治療
好好睡也很需要它
香蕉、大蒜、南瓜、菠菜、堅果

不想被氣出抬頭紋？三大營養素必吃。（圖／李婉萍營養師 提供）

營養師怎麼吃避免氣到冒煙？預防壞心情必吃菜單！

生氣當下營養師會衝到便利商店，買根香蕉、胚芽牛奶，邊吃邊喝邊消氣。牛奶中還有鈣離子也能穩定情緒，香蕉中則有鎂放鬆全身。

想培養抵禦壞心情的體質，主食就選糙米飯，即使買飯糰也選紫米飯糰。飲料喝豆漿或牛奶、泡芝麻麥片，配菜燙菠菜、蒜炒菠菜會更棒。喝湯選紫菜蛋花湯，去聚餐可吃南瓜濃湯。

日料的鮭魚生魚片、鮪魚生魚片不僅涼涼的降溫，也確實能補充到息怒防老的維生素B3喔！

以前總會安慰朋友看開點，在看開的路上多補充好心情營養素，更能幫助你從怒氣中畢業。大家都要開開心心的，推薦你永保青春的方法呦！

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本文獲「李婉萍營養師」授權轉載，原文：天天暴怒好難受？3種營養素穩住情緒不變老！

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙