上班族必看》起床好鬱悶?吃「起司」就能有好心情!營養師公開18種「快樂食物」,第一名你可能沒想過
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想要開開心心擺脫壞心情,色胺酸一定要吃夠!色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素,正面情緒UP、安穩睡眠UP。
快樂不憂鬱 18種色胺酸食物排行
吃足夠天然富含色胺酸的食物直接幫助心情好
對於負面情緒不糾結直接瀟灑說再見
還能改善焦慮失眠!
身體無法自行產生色胺酸,
所以想要開開心心擺脫壞心情,色胺酸一定要吃夠
色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素
正面情緒UP、安穩睡眠UP
18種色胺酸食物完整排行+小撇步大家請收收
1|南瓜子576mg/記得挑選無調味避免吃進過多鈉
2|黃豆575mg/不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇
3|切達起司574mg/建議份量20-40g/day
4|帕馬森起司482mg/建議份量20-40g/day
5|奇亞籽436mg/推薦吃法加在無糖優格裡一起吃
6|雞胸肉404mg/方便好取得
7|羊肉403mg/避免吃到羊皮肥肉
8|小麥胚芽398mg/一天一湯匙
9|豬肉376mg/避免肥肉
10|牛排374mg/選瘦牛肉,避免牛腩
海鮮類-尿酸高者謹慎食用
11|龍蝦368mg
12|章魚334mg
13|鯛魚294mg
14|蛤蜊286mg
15|鱈魚283mg
16|蝦260mg
17|豆腐235mg/低脂低熱量建議每天都要吃
18|燕麥234mg/高纖全穀雜糧類建議每天吃
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本文獲「程涵宇營養師」授權轉載,原文:快樂不憂鬱-18種色胺酸食物排行
責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:林勻熙
營養師 程涵宇 |專長| |經歷| 更多內容請至【營養師程涵宇部落格】、【營養師程涵宇臉書粉絲團】
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ELLE 駐站作家
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台北市衛生局 / 減重營養師
沐光臨床營養機構 / 院長
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