注意!女生一輩子中「最容易增加脂肪」的4個時期,一旦變多就再也少不了

3.女人最容易增加體脂的四大階段,而且,增加了就不可能減少 

除了靠運動方式來成功減脂,女人更需要知道,其實在以下四個階段是容易「培養出脂肪細胞」的! 

肥胖是因為「脂肪細胞變大」而造成,但除了脂肪細胞變大以外,還要注意的是「脂肪細胞的增多」,因為脂肪細胞一旦增多,就不會再減少,當脂肪細胞增多又增大時,就更容易胖上加胖了。脂肪細胞變多後,即使瘦身成功,脂肪細胞也不會變少,只是因為空了體積變小,所以變瘦。 

筋肉爸爸製圖

很多媽媽在生完第一胎的時候覺得恢復體重很快,但隨著第二胎或第三胎,會發現恢復不如從前,除了可能是來自於長期沒有運動,身體機能退步許多;另外的原因,就是在連續經歷兩三次的「懷孕第三期」(7 個月~生產),又沒適當控制飲食,導致脂肪細胞增生了許多。

脂肪細胞空的時候,會造成飢餓感,所以脂肪細胞比較多的人,飢餓感就會容易比較多。比如說,在青春期變胖,也增加了比較多的脂肪細胞,之後瘦下來,由於脂肪細胞多,相對也會比較容易感到飢餓,於是造成復胖的其中原因之一。

所以小baby從剛出生的體重,到一歲時增加到一兩倍以上,不是因為肌肉成長,是脂肪增多,脂肪細胞在這時候快速增加,而脂肪細胞是跟著你一輩子的,才有專家呼籲爸媽,不要把嬰兒養得胖嘟嘟,以後會胖一輩子

總結來說,女性要注意容易增加脂肪細胞的四個時期,而阻力訓練對女性除了身材以外,對健康來說更重要,因為女性比男性更容易流失肌肉,也更容易骨質疏鬆。知道脂肪容易增加的事實,以及肌肉鍛鍊的重要性後,為了增肌減脂達到好身材,就得認識正確的運動觀念,以及各種運動方法。

記得,達到好身材不是只有一種途徑,強度夠高,都能有改變外表的功效。重量訓練是最基本傳統的方式之一,其他如循環訓練、徒手肌力、高強度間歇到現在很多功能性器材的發明,如TRX、ViPR、Sandbell,或是歷史也很久的壺鈴,都是能夠造就身材的方式。

肌肥大(增大或增加肌肉)是雕塑肌肉跟身材曲線的一種方法,但是我們對於訓練,不能把觀念只停留在肌肉階段,不是只有拿起重量去促進一塊肌肉這種方式而已,重要的是融會各種所學訓練方式,依照個人用適合的方式,把強度和實際性及功能性落實到訓練上,也就是Train movements, not muscles.

【安全小提醒:進行負重訓練前,必須先確認你的身體姿態正確,甚至在生活中身體活動的穩定性、移動控制,都達到能準確控制後,才進行負重訓練!別覺得這很囉唆,事實上,多數人都沒有辦法有效的維持正確姿態,更難以「有自覺」的去掌握動作時的動作準確度(例如,你看到別人深蹲,自己也跟著做,覺得做對了,結果照鏡子,才發現原來自己的姿勢距離標準很遙遠…)以歪斜的姿勢去負重運動,將會極度容易在運動時造成運動傷害(根據IFT model/ ACE-CPT教材by Fit Taiwan)。因此藉由這個準則,許多人在運動開始時,是需要有專業教練指導,以達到目標過程中建立正確又有效的運動計畫。】

作者簡介_筋肉爸爸JZ


擁有多種專業認證的教練JZ,運動教學指導經驗超過13,000個小時,擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質!「瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

🔸現任🔸
Fit Strong飛創國際專任證照講師:HIIT高強度間歇訓練/TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness創辦人、 IFBB運動營養專家/ IFBB康復專家講師、華人健康網/良醫健康網專欄作家、IFBB業餘健體選手

🔸賽事成績🔸
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia本地賽men’s physique175 冠軍
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia國際賽men’s physique178 季軍
☑2016 AFC WFF Sport Model Sr. 分組冠軍
☑2017 香港健美錦標邀請賽men’s physique180- 季軍

🔸專業認證🔸
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、I.C.E.I 整合性矯正運動、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-HIIT高強度間歇訓練專家、FIT-FNS運動營養專家、FIT-女性健身專家、FIT-PS型體專家 LV1, LV2、BLACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證

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