常常睡前滑手機,會造成針眼、飛蚊症、老花眼嗎?

蔡傑智醫師建議,使用電腦時,每30分鐘就休息10分鐘;使用手機時,每20~30分鐘就休息10分鐘。休息期間,應該看看窗外遠距離(6公尺以上)的景物,就能有效放鬆眼球肌肉。

使用3C產品20~30分鐘就要休息10分鐘,眺望窗外遠距離的景物,可以放鬆眼球肌肉。
使用3C產品20~30分鐘就要休息10分鐘,眺望窗外遠距離的景物,可以放鬆眼球肌肉。

2.補充營養

美國國家衛生院研究指出,適度補充葉黃素、玉米黃素、Omega-3脂肪酸有助於預防黃斑部病變,而這些營養素的來源包含菠菜、地瓜葉、花椰菜、南瓜、鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚等。

菠菜、地瓜葉、南瓜都含有天然的葉黃素,有助於保護眼睛黃斑部的健康。
菠菜、地瓜葉、南瓜都含有天然的葉黃素,有助於保護眼睛黃斑部的健康。

如果無法從天然飲食攝取足夠的營養,可考慮搭配相關的保健食品。不過,由於葉黃素屬於脂溶性,適量補充即可,避免突然大量攝取,以免造成身體負擔。另外,蔡傑智醫師提醒,補充葉黃素主要是保護黃斑部,無法預防近視、老花眼等眼疾。

3.適度熱敷

眼睛疲勞時,可以利用熱敷眼罩或溫熱毛巾熱敷眼睛,有助於減輕疲勞、放鬆肌肉、促進循環。需要注意的是,熱敷的溫度不可過高,熱敷時間也不可過長,一次約5~10分鐘即可。另外,若是過敏導致的眼睛癢,應冷敷才有幫助,熱敷反而會導致搔癢更嚴重。

使用溫熱的毛巾適度熱敷眼睛,有助於促進眼周血液循環、舒緩疲勞。
使用溫熱的毛巾適度熱敷眼睛,有助於促進眼周血液循環、舒緩疲勞。

4.定期檢查

兒童視力發展的黃金時期是6歲以前,因此,蔡傑智醫師建議,孩子最好3歲以後就應該開始定期檢查眼睛,以利於早期發現散光、高度近視,甚至腫瘤等疾病;若6歲以後才發現這些眼疾,若有已有弱視形成,則視力較難回復。

滿3歲的小朋友就應該定期檢查視力,成年人每半年至一年也要安排詳細檢查,確保眼睛健康。
滿3歲的小朋友就應該定期檢查視力,成年人每半年至一年也要安排詳細檢查,確保眼睛健康。

至於一般成年人,建議每年至少檢查一次,不只測量度數,還要檢查眼壓與視網膜、視神經等眼底部位,可以早期發現青光眼、視網膜病變等問題。由其40歲之後,則建議每半年就檢查一次,以確保靈魂之窗的健康!

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