女人另1張臉!美臀瑜珈2招搞定

嚴寒冬天,不論男女,翹臀永遠是眾人矚目焦點。瑜珈老師Sisii表示,擁有緊實挺翹的臀部無疑是性感魅力的籌碼,然而很多辦公室一族因為久坐不運動,很容易會導致臀部過於肥大,臀部下垂等,影響了整體的身體曲線,但透過美臀瑜珈伸展,打造翹臀奇蹟再也不是夢想。

臀部是女人的另一張臉,美臀瑜珈伸展,打造翹臀奇蹟再也不是夢想。(示範/養生瑜珈老師Sisii)
臀部是女人的另一張臉,美臀瑜珈伸展,打造翹臀奇蹟再也不是夢想。(示範/養生瑜珈老師Sisii)

養生瑜珈老師Sisii指出,臀部是女人的另一張臉,許多女性因為骨盆外擴,先天上比較不容易有翹臀的發育,再加上缺乏運動,臀部上、下臀容易堆積多餘代謝不良的脂肪,使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足,肌肉不能夠充分的上提,也使得臀型不易集中。

然而臀部是凸顯女性身材曲線,散發性感氣質的重要部位,有個又圓又翹的臀部絕對能為性感指數加分;特別是美臀瑜珈伸展,能讓臀部UP UP,這動作主要著重在下半身的訓練,針對腿部、臀部的肌力強化,讓美麗臀型蟲線且富有彈性。

直腿橋式;腿與身體呈一直線。(示範/養生瑜珈老師Sisii)
直腿橋式;腿與身體呈一直線。(示範/養生瑜珈老師Sisii)

直腿橋式 腿與身體呈一直線

1.平躺,屈膝,腳踩地板,十指互扣,肩頰骨往內收,或者掌心貼地於身體兩側。

2.縮緊臀肌將髖關節推離地面,背部不要過度抬高。

3.穩定一切,抬起一條腿,伸直,訓練臀肌力量,髖關節完全延展,腿與身體呈一直線,試著每次停留30秒的時間。

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