運動後拉筋更重要!只要5分鐘,6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛 運動筆記 About 撰文者Polly Yang 2015-06-28 歡迎和我們一起來運動! 這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知 運動筆記 你的運動夥伴。 http://www.sportsnote.com.tw 動作4:單腳大腿外側肌伸展 平躺於地,一腳腳踝置於另一腳膝蓋上,雙手扣住一腳大腿,緩緩向頭的方向施力,結束後換腳。 photos放大顯示 (圖片來源:Youtube) 動作5:小腿肌伸展 類似弓箭步的姿勢,注意後腳腳掌須平貼於地,伸展後腳小腿肌肌肉,結束後換腳。 photos放大顯示 (圖片來源:Youtube) 動作6:前側大腿肌伸展 單腳站立於地,一腳向後抬起,雙手抓住抬起的腳,腳掌盡可能貼近屁股,伸展大腿肌前側肌肉,結束後換腳。 photos放大顯示 (圖片來源:Youtube) 以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作,對於跑馬拉松或是自由車車手來說,都是相當不錯的!各位跑友在跑完步後一定要記得進行伸展的動作喔! 專欄簡介_運動筆記 歡迎和我們一起來運動!這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知 運動筆記 你的運動夥伴。 http://www.sportsnote.com.tw 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤: 拉筋 跑友 收操 大腿內側 單腳 大腿內側肌 肌伸展 評分: 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 只要5分鐘,痠痛通通不見!塑身教練:運動後必做的5個伸展小技巧 運動後「拉筋」效果更好!不想變成蘿蔔腿,必做這5個動作 膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發 膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發 熱門推薦 Novavax疫苗開打!它適合當第四劑嗎?為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全?六都預約管道一次看 多喝水不會軟化大便、多運動不會讓便祕改善...關於便祕你一直搞錯的幾件事 她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤!達人教你這個時間走路,治病效果最佳 雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭 潛水時的一個善念,讓原本想要抓交替的好兄弟,成了救他一命的恩人 血液循環好,99%的病會自己好!日本名醫罹患腫瘤後親身忠告:3原則健走暢通血管 共有1則留言 回應文章請先登入會員或註冊。 bw01224012 #1樓 2015/6/30 下午 06:26 圖片跟文字是不是對不起來啊 推薦(2) 檢舉
運動後拉筋更重要!只要5分鐘,6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛 運動筆記 About 撰文者Polly Yang 2015-06-28 歡迎和我們一起來運動! 這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知 運動筆記 你的運動夥伴。 http://www.sportsnote.com.tw 動作4:單腳大腿外側肌伸展 平躺於地,一腳腳踝置於另一腳膝蓋上,雙手扣住一腳大腿,緩緩向頭的方向施力,結束後換腳。 photos放大顯示 (圖片來源:Youtube) 動作5:小腿肌伸展 類似弓箭步的姿勢,注意後腳腳掌須平貼於地,伸展後腳小腿肌肌肉,結束後換腳。 photos放大顯示 (圖片來源:Youtube) 動作6:前側大腿肌伸展 單腳站立於地,一腳向後抬起,雙手抓住抬起的腳,腳掌盡可能貼近屁股,伸展大腿肌前側肌肉,結束後換腳。 photos放大顯示 (圖片來源:Youtube) 以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作,對於跑馬拉松或是自由車車手來說,都是相當不錯的!各位跑友在跑完步後一定要記得進行伸展的動作喔! 專欄簡介_運動筆記 歡迎和我們一起來運動!這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知 運動筆記 你的運動夥伴。 http://www.sportsnote.com.tw 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀