有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」 Mr. 司博特 About 撰文者Mr. 司博特 2016-05-19瀏覽數:24399 取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。 Mr. 司博特粉絲專頁:https://www.facebook.com/mrsportmrsport +A -A 分享 -1回應 photos放大顯示 談到鍛鍊腿部的動作,你第一個會想到什麼呢?深蹲?還是硬舉?確實,這哥倆好的效益及重要性已不在話下,但在他們被廣泛討論的時候,司博特認為,有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號,明明有實力卻常被忽略! 那就是「弓箭步」。 弓箭步可以說與我們生活緊緊相依,舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等,需要單腳大量的活動,其動作模式都跟弓箭步相似。這也意味著,弓箭步不僅能訓練腿部肌群,對單腳的活動功能也有重要影響。 弓箭步看起來似乎好操作,但實際上卻藏有很多「眉角」,執行起來並沒有想像中容易。我們來做一個簡單實驗便知:請正在看文章的你,雙腳插腰站在電腦前,輕鬆跨出右腳一步,站穩後兩隻腳微彎、下蹲、再站起。 我相信有些人可能會出現兩腳晃動、一時找不到平衡點,或是身體歪一邊,甚至原本插腰的手變成打開、想協助平衡等現象。然而,這也是弓箭步最棒的優點,能增進單腳肌力發展,並刺激臀部及核心肌群的參與。 至於要怎麼練習弓箭步,司博特會建議你先從徒手開始,習慣前後腳之間的距離、學習讓軀幹能停留在中間位置。之後可再搭配啞鈴增加訓練強度,甚至想挑戰(變化)以下更進階的訓練內容,也都可以! 變化1 槓鈴原地弓箭步 背負槓鈴、雙腳取好間距,在原地直上直下做弓箭步。大家可以仔細觀察影片,示範者的軀幹位置、兩腳膝蓋落下的角度。 變化2 後腳抬高蹲 找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度。同樣取好雙腳距離,雙手持啞鈴、自然垂於身體兩側,反覆下蹲。 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤: 膝蓋 深蹲 啞鈴 司博特 跨步 單腳 弓箭步 訂閱 分享 訂閱 分享 評分: 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 「今天決定減肥,明天就開始吃水煮餐」為什麼抱著這樣決心,減肥更容易失敗? 選對食物,吃飽飽也會瘦!研究:早餐多吃這類食物,就能幫助減重 想瘦哪就運動哪?令人哀傷的殘酷真相是:根本沒有「局部瘦身」這回事 為什麼一堆人跑步減肥都沒瘦?因為他們在減肥撞牆期時,少做了這件事... 想用跑步來減肥?注意這4件事,你才會瘦得快! 熱門推薦 「放屁」看出3個身體警訊:放屁時出現這個症狀,就可能是大腸癌前兆 母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測:一個晚餐習慣,讓一家人內分泌全亂了 燒酒雞、薑母鴨...這些食物別餵孩子!兒科醫師告訴你:沒到5歲吃酒的嚴重後果 早上8點,憂鬱症兒子傳來一封簡訊:「媽媽,我撐不下去了,我要走了」 起床後喝水、高纖飲食...反而刺激腸胃!中醫師:5個你以為健康的習慣,其實很傷胃 搬來台灣後,憂鬱症再也沒發作...日本罹癌女孩生前心願:希望有機會,可以再回到台灣 今日最新 醫生認證「乾癬」是全身性發炎疾病!讓乾癬惡化的3個兇手 以為是小感冒,送醫晚二小時就往生!讓你誤會的「心內膜炎」,刷牙、手術都可能引發 拿鐵比黑咖啡,更會抑制鈣質吸收?營養師揭:原因在咖啡的「這個成份」 別讓退休後,人生只剩下跑醫院!這樣做,讓下半場人生比上半場更豐富 大腸癌常見3迷思 專科醫師一次說清楚 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
有影片》整條腿的肌肉都訓練到!消蘿蔔、瘦大腿,一定要練這6種「弓箭步」 Mr. 司博特 About 撰文者Mr. 司博特 2016-05-19瀏覽數:24399 取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。 Mr. 司博特粉絲專頁:https://www.facebook.com/mrsportmrsport +A -A 分享 -1回應 photos放大顯示 談到鍛鍊腿部的動作,你第一個會想到什麼呢?深蹲?還是硬舉?確實,這哥倆好的效益及重要性已不在話下,但在他們被廣泛討論的時候,司博特認為,有一個動作就像偶像劇裡永遠的男二號,明明有實力卻常被忽略! 那就是「弓箭步」。 弓箭步可以說與我們生活緊緊相依,舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等,需要單腳大量的活動,其動作模式都跟弓箭步相似。這也意味著,弓箭步不僅能訓練腿部肌群,對單腳的活動功能也有重要影響。 弓箭步看起來似乎好操作,但實際上卻藏有很多「眉角」,執行起來並沒有想像中容易。我們來做一個簡單實驗便知:請正在看文章的你,雙腳插腰站在電腦前,輕鬆跨出右腳一步,站穩後兩隻腳微彎、下蹲、再站起。 我相信有些人可能會出現兩腳晃動、一時找不到平衡點,或是身體歪一邊,甚至原本插腰的手變成打開、想協助平衡等現象。然而,這也是弓箭步最棒的優點,能增進單腳肌力發展,並刺激臀部及核心肌群的參與。 至於要怎麼練習弓箭步,司博特會建議你先從徒手開始,習慣前後腳之間的距離、學習讓軀幹能停留在中間位置。之後可再搭配啞鈴增加訓練強度,甚至想挑戰(變化)以下更進階的訓練內容,也都可以! 變化1 槓鈴原地弓箭步 背負槓鈴、雙腳取好間距,在原地直上直下做弓箭步。大家可以仔細觀察影片,示範者的軀幹位置、兩腳膝蓋落下的角度。 變化2 後腳抬高蹲 找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度。同樣取好雙腳距離,雙手持啞鈴、自然垂於身體兩側,反覆下蹲。 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀