站著前彎,手指碰不到地面...才30歲卻有50歲的身體?8個動作,測出你的身體有多老

從體適能推估體能年齡

體適能的狀態,反應了你的肌肉柔軟度、關節活動度、身體平衡感以及肌耐力。透過以下的檢測,可以幫助你對自己的骨骼關節肌肉系統有初步的了解,記得檢測時不要勉強,以自己可以負擔的程度來做,結果才會精準唷!

站姿前彎

1~3來回做3次

1.雙手碰觸不到地面,代表核心肌群的柔軟度不足
2.若有腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫病史的人,請跳過此檢測,直接由坐姿前彎測試開始

坐姿前彎

1~2來回做3次

觀察手腳是否在同一個平面,可以用捲尺或是紙箱,當做平行直線的依據

單腳站立

1~2來回做3次

選擇用右腳或是左腳測試都可以,也可以嘗試看看自己的兩邊是否有不同。如果發現自己只有單側可以完成檢測,另一邊的腳沒有辦法平衡,代表你的平衡感雖然是足夠的,但是你的骨盆可能有歪斜,身體的重心主要是由比較強壯的那一側完成的

閉眼單腳站立

1∼3 來回做3次

閉上眼睛做單腳站立的動作,除了倚靠身體的平衡感以外,還需要有肌肉的協調以及身體與地面之間的對應敏感度

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