你也總是覺得自己不夠好嗎？放過自己吧！日本心理師：「7種罪惡感類型」如何阻礙你的人生

自我肯定感偏低的人，都有一種特殊的心理傾向和思考習慣。如果對這個部分有更多理解，在練習提高自我肯定感時，就能獲得加倍的效果，本章主要就是說明自我肯定感與心理間的關係。

自我肯定感偏低的人經常反覆做的一件事，就是「自我貶抑」，背後隱藏的就是與他人的比較。他們會下意識地將自己與他人相比，因為「自己跟那個人比起來實在……」而低落，同時責備自己「做什麼都不行」或「必須變得跟對方一樣」。

在這個資訊掛帥的現代社會，每個人都能無限地收集到與他人比較的資訊及材料，從早上起床到晚上睡覺，全都是社群媒體上的各種資訊，不少人也因此產生「為什麼我不能那樣」的自我貶抑。

如果連假日都無法好好休息，會對平日的表現造成負面影響，增加更多自我否定的要素。每日沉浸在負面思考當中，也會加深自我厭惡，讓自我肯定感變得更為不足。

為什麼我們會覺得自己「必須變得跟對方一樣」呢？ 這是「必須……」或「應該……」的思考模式所造成的。以職涯規劃為例，多數人心裡都有「工作○年了，卻沒有做出令人矚目的成果」（＝現在是必須做出成果的資歷）、「升主管了，卻總是失敗」（＝現在是不能失敗的立場）等等，這種「社會給予的形象」，一旦自己沒有達到那個標準，就會覺得十分失敗。

生活方式也一樣，「周遭的人都有孩子了，我卻連對象都沒有」（＝現在是應該找到對象的年齡）、「都是大人了，卻沒辦法在別人面前控制情緒」（＝現在是應該冷靜處事的年紀），如果以這種「世間所認為的應該」作為標準，如果沒有達到，就會攻擊自己。這種思考習慣很難馬上改變，所以，首先要更加關注自己，並直觀地去感受「我是否又在自我貶抑了」。

你是不是一直在「貶低自己」呢？

了解「罪惡感」的類型，才能停止懲罰自己　

想要理解內心的罪惡感，就要先清楚它們的形態，下面將介紹7種具有代表性的罪惡感類型。

【類型1】覺得自己傷害並毀了他人的罪惡感（加害者心理）

這是最容易理解的罪惡感，就是覺得「自己隨意的舉動傷害到了對方」。例如覺得自己背叛或說話傷到重要的人，除此之外，還有「造成對方的困擾」、「變得過於控制」等等的感覺。

【類型2】無法幫助對方、覺得自己沒用的罪惡感（無力感）

雖然努力想要幫助、拯救對方，讓自己有用處，不給別人添麻煩，最後還是沒有成功……此時就會出現這種罪惡感。這種心理在親子、伴侶、同事及職場之間很常見，甚至有人只因為聚餐時氣氛不夠嗨，就覺得「都是因為我參加的關係」。

【類型3】袖手旁觀、見死不救的罪惡感