肌少症有「三低」！你是奶油手還是軟腳蝦？3狀況自我檢測！專家公開「肌少症」迷思＋改善法

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隨著台灣人愈來愈長壽，「老人疾病」儼然成為必須注重的課題，而其中也倍受關注的便是「肌少症」！其實，肌少症不只影響身體健康，一旦罹患，長輩跌倒的機會就會增加，進而失能、臥床，甚至提高失智症風險。該如何判斷自己有無肌少症？若真的是肌少症，該去看哪一科呢？快讓臺北醫學大學附設醫院副院長、消化外科醫師王偉、營養師宋明樺告訴你：

肌少症有「三低」

「肌少症」是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少（三低），伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

• 肌肉量變低
  
• 肌肉功能變低
  
• 體能表現變低

一般人的肌肉質量在30歲後逐年流失，每年將會以0.5～1％的速度流失，40歲後每十年會流失8％、60歲後每十年則流失15％，若無好好存肌力，四五十歲後可能就會開始感覺到體力大不如前。除了因年齡而逐年減退的肌肉質量外，肌少症還會導致肌肉功能變低、體能表現變低。

年輕人也會有肌少症

別以為肌少症是長輩專利，年輕人也可能因飲食不均衡等生活型態不良，造成肌少症提早上身。簡單來說，肌少症是「吃得不對（蛋白質外還要補充碳水化合物）」、「動得不夠」。

除飲食外，也有可能是在大病一場、臥床後，再恢復的過程中發現有肌少症的問題。

肌少症自我檢測

比較好的自我檢測方式有兩個動作：擰毛巾、轉門把，如果過去輕鬆就能做到，現在發現扭毛巾扭不太動、轉門把要多轉幾次才打得開，就有可能有肌少症。

另外，衛福部國健署針對肌少症就有個趣味舉例：蝸牛速（走路越來越慢）、軟腳蝦（腿腳無力）、奶油手（無法舉重物），民眾可以參考上述行為來判斷自己有無肌少症的狀況。

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