靠牆1分鐘，竟能改善體態！印度瑜伽冠軍教你「舉臂式」，避免肌肉痠痛、呼吸不順～

背靠牆壁站1分鐘
一改龍鍾老態，展現優雅自信體態

上班時伏案埋頭苦幹、下班後癱軟在沙發上，是現代人常見的生活型態，如果又沒有運動習慣，很容易看起來垂頭喪氣、老態龍鍾。長久下來，甚至會影響身體系統功能，造成下列的健康隱憂：

＊平衡感不好，容易跌倒或受傷
＊呼吸淺短、不順
＊肌肉疼痛、麻、僵硬、以及關節不靈活
＊椎間盤突出、脊椎側彎等脊椎問題

上班時利用工作空擋，或是在家滑手機、追劇的暫停時間，可以起身背對牆壁站著1分鐘，持續練習慢慢就能改善體態，也能預防因為不良姿勢造成的健康傷害。

舉臂式（Hasta Uttanasana）

1.背靠著牆壁站，從後腦勺、背部、臀部到腳跟都靠著。雙腳稍微打開、膝蓋伸直。雙手放在身體兩側，稍微收小腹，盡量保持下背貼牆。

2.吸氣，雙手高舉過頭向上伸直；肩膀不舒服的人，手臂可以向外打開一點。當手臂向上的同時，脊椎、胸腔、腹部也會隨著一起往上延展。保持手臂與背部貼牆，肩膀向後打開，眼球轉看上方。停留5～8個呼吸後，吐氣，雙手放下回到身體兩側，閉上眼睛放鬆。可重複練習3回合。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙