上班族這樣「起床」超傷脊椎！你也做錯了嗎？物理治療師簡單一招護好腰

叮叮叮~~清晨鬧鐘不留情地大響，身體反射性從床上彈起，匆忙下床準備上班去。注意囉！！！你絕對想不到，每天快速從床上猛然坐起，這個看似平常的動作，不但會讓腰部容易受傷，還增加發生腰部疾病的機會！ 

保養椎間盤就是保養脊椎 

椎間盤就像是一塊Q彈的海綿，填補在一節節脊椎之間（如下圖），利用吸水和擠壓排水的方式來提供緩衝，避免脊椎骨互相擠壓，減少神經系統受壓迫的可能。 

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當我們工作了一整天，椎間盤的水分會被擠壓排出，每天晚上睡覺時就是身體的黃金保養期，此時一定要好好躺平休息，讓水分慢慢流回椎間盤，達到保養脊椎的目的。 

當椎間盤好不容易充飽水分，卻因為早上快速從床上彈坐起來，使椎間盤突然大力受壓，水又被擠壓出來，珍貴的保養就毀於一旦了... 

側身起床——姊不是裝優雅，是要保護椎間盤！ 

1.仰躺於床上，膝蓋微彎，左右輕輕搖擺，喚醒脊椎周圍的肌肉。

2.翻身側躺於床上。 

3.小腿垂出床緣，手撐床面，利用手的力氣將身體撐起。