練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操，讓你看起來「瘦5公斤」

撰文者：陳玉軒2015-10-04

有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲？現在社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正向發展。節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥，換來「乾扁瘦」的紙片人審美觀，早已被淘汰，追求緊緻的身體質感，具有強度的肌肉線條，才是時尚所趨！

改善文明病、姿勢不良並提振精神

現代人的生活型態多屬於坐式的靜態活動，上班族長期久坐缺乏運動，導致下半身肌肉因長期缺乏鍛鍊而不夠強健甚至萎縮，便不足以支撐全身的重量，即使沒有太多的勞動，仍常常感覺肢體疼痛，而且容易疲勞，動不動就腰痠背痛，狀況嚴重時甚至連上下樓梯都會感覺體力不濟、氣喘如牛。

深蹲動作看似簡單，但其實會用到全身力氣，若加上負重或是動作上的難度變化，還能加強心肺功能，不但能讓身體更健康，還能消除最容易累積在腰腹部及大腿的惱人贅肉，同時擺脫梨型身，穿搭衣服更好看。

你有臀下肌失憶症？

無論你從事哪一種運動，深蹲都能快速、有效地幫你的身體打好基礎，不僅讓你維持平日生活的姿態平衡，更可以幫助你在運動時表現得更好且不易受傷。因此深蹲可說是各種運動的基礎與根本。

由於現代人多屬坐式生活型態，許多人都患有「臀大肌失憶症」，也忘記了如何讓髖關節及大腿肌肉使力，如果在這種情況下直接練深蹲，一定人仰馬翻。所以我們先從深蹲的幾個基礎動作開始練習，用漸進的方式增加強度，喚醒久未啟動的肌肉。無論在家或辦公室，隨時隨地都可以蹲一下，一旦大腿肌肉有力氣，臀部就不再鬆垮垮，整個人也會感覺精神百倍！

第一次深蹲就上手

試試看你是否可以不用雙手支撐椅子，利用臀部和大腿的力量輕鬆地從坐姿站起來嗎？接著再緩慢地坐下去……這個動作看似稀鬆平常、天天在做，但這次請放慢動作，仔細觀察自己臀部與大腿的力量，同時自我檢測運用肌肉的熟悉度與肌肉強度。

這個動作可稱為深蹲的「前身」。重點是： 1.收小腹，2.雙手可以平舉保持平衡，重心平均分配於腳底， 3.臀部慢慢地往後坐，點到椅子即可；接著再增加強度，從LEVEL1進階到LEVEL3（如下圖），而LEVEL3其實就是徒手深蹲的基本款動作了。

LEVEL1
徒手從坐姿站起，緩慢坐下∕站起，重複動作。