別再迷戀棒式了！想訓練核心肌群？搭捷運時做一個動作更有效

不管你是跑者還是鐵人三項好手都好，你可以每天做棒式（或稱Plank、肘撐），你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何，不要再迷戀棒式了。

棒式是個精細卻又單純的體核心動作，就像工程師與建築工人一同建構的跨海大橋般，只是連接著兩處是腳尖與手肘。重點不是接地點的位置，而是整體軀幹的穩實度。想像一下讓汽車通行的「跨海大橋」與讓人走過的「吊橋」，你就能想像其中明顯的差異。

如果你是開車的人，絕對不會希望把車子開上會左右搖晃的吊橋。

1.棒式不會消除脂肪

嚴格來說，棒式是個軀幹肌群的強化訓練，但本質而言對燃燒脂肪沒有太多的幫助。除非你把棒式納入作為循環訓練的一環，也許就有不同的展現。但無論你做多久的棒式，你只可能得到強壯的腹肌，但外頭的脂肪還是會遮掩內涵其中的光芒。

2.與其依賴棒式，不如進行動態的運動

什麼動作會訓練到核心肌群？應該說，除了肢端末的動作外，哪個動作不會運用到核心肌群。

關於CORE核心肌群的訓練，不是只有靜態的棒式，隨著不同的器具與方式也有不同的動態變化。如果你是個酷愛棒式的小夥子，那麼就試試進化版的動態訓練吧。

 3.核心訓練的重點，就是站直站好

有一個強壯的核心肌群，可以泛用到長跑、球類或是自行車、甚至是登山健行等等，但與其把焦點擺在核心的「訓練」上頭，倒不如把專注重點擺在基礎的站立動作上。隨著科技進步，智人時代從常態的長時間走路、到農業時代的耕作到現代人的長時間坐辦公室。人類沒有失去站立的本能，但我們確實站沒站相。