60歲後，伸展保健康！外科醫師傳授：2招「開懷操」拉開緊縮肌肉，不再全身痛
「伸展肌肉保健康！」這句話是台安醫院一般外科主治醫師蔡尚達的口頭禪，長年來他習慣做國民健康操，又因為要緩解患者非疾病引起的乳房疼痛，自創開懷操，強調把緊縮的前胸後背加以舒緩，人也就清爽了。
台安醫院一般外科主治醫師蔡尚達出身嘉義，早期嘉義是產出醫師的重鎮，他也跟隨當時的趨勢，努力念書以當醫師為志。選擇外科，則是因為他認為外科像藝術，會加入醫師的創意與發想，即使同一個手術術式，不同醫師操作下，會有不同的「創作」。
蔡尚達在台安醫院已經29年，由於台安是區域醫院，不像醫學中心分科那麼細，他在一般外科要提供多項服務，舉凡消化系手術、乳房手術、痔瘡都處理。
伸展筋骨關節靈活
多年來他的養生習慣就是飲食少油鹽、多蔬果，另外則是做國民健康操，他笑說做操其實最不花時間，卻可透過伸展舒緩緊繃的肌肉，讓各處關節有轉動機會，否則關節就會漸漸僵硬，導致旋轉有障礙。
做操的習慣，讓他得到自創開懷操的靈感，有效舒緩非疾病引起的乳房疼痛。蔡尚達表示，在乳房外科門診中，常見患者感覺乳房部位疼痛來就診，不過檢查後排除腫瘤等疾病因素，有44％純粹是疼痛，他分析其實源自肌肉痛，緊縮的肌肉如果沒有拉開，疼痛感會持續發作，甚至胸悶。
為什麼前胸肌肉會緊繃？蔡尚達認為與壓力及現代人長期打電腦的姿勢有關，「像小女生剛發育時，因為怕被發現而駝背；壓力大或姿勢不良時，無形中會讓前面的肌肉縮起來、後背鼓起來，必須透過伸展肌肉才能緩解。」
紓壓解勞不適掰掰
為了讓患者有個方便持續做的舒緩肌肉法，蔡尚達自創2招開懷操，在診間教學患者，操作方式如下：
第一招：拉開前胸肌肉
如同伸懶腰把手舉高，然後雙手往後伸、手腕往後彎，手指頭也張開，會感覺胸廓被張開，維持這個往後拉開的動作，深呼吸把氣吸到最飽，然後憋住維持5秒鐘，再緩緩吐出氣，雙手也輕輕放下。
時報周刊提供
第二招：旋轉後背肌肉
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雙手再從後面繞上來，想像一個雙手畫圈動作，在前方交叉之後放下來，維持正常呼吸動作即可。
蔡尚達表示，他每天都會做好幾回開懷操，感覺呼吸很順暢，也沒有莫名的疼痛，「人家說60歲後常這裡痛、那裡痛，我感覺身體狀況一直跟以前沒兩樣，沒有隨年紀衰退，就是保養的成果。」
蔡尚達建議，每天睡前做開懷操，把前胸後背肌肉鬆開後再入睡，是很好排除一天壓力的方法。他也從門診經驗發現，女性月經來之前若乳房容易腫脹不舒服，透過開懷操的伸展，可以緩解乳房腫脹問題。
運動處方也是醫囑
蔡尚達在診間推廣開懷操，他表示看診後不是只有藥物才是醫囑，運動處方也是醫囑，但仍有患者沒有按照建議去伸展，疼痛當然無法緩解。
他指出，若本來就有做其他健康運動，比如瑜伽、太極拳，都可以繼續做，這些運動若無法緩解疼痛，表示需要增加某些動作，因此只是再加入開懷操，加強伸展前胸後背。
養生Tips
1.做伸展操。
2.飲食少油鹽。
3.蔬果不缺乏。
年齡：60歲
現職：台安醫院一般外科主治醫師
學歷：高雄醫學院醫學系畢業
經歷：馬偕醫院外科主治醫師
專長：消化系外科暨腹腔鏡手術、乳房外科手術
（時報周刊）
※本文獲《中時電子報》授權轉載，原文
