眼睛提早更年期！保養眼睛怎麼吃？ 醫列3大護眼營養素

沒錯，眼睛也有更年期！當眼睛邁入更年期，便會開始出現各種老化現象。一般來說，眼睛更年期約在55歲左右，但近年來隨著低頭族的增加，大家使用3C產品的時間愈來愈長，不少人年紀輕輕，眼睛已提早邁入更年期，展欣眼科醫療集團總院長林怡汝醫師呼籲，視力防護每個人都要從早開始。

眼睛更年期有徵兆？ 5大警訊不可忽略

1. 眼睛容易疲勞、看不清：以前長時間用眼都沒有問題，現在看書、看螢幕不到一段時間，眼睛就明顯感覺疲累、吃力，如果再不休息，甚至會覺得視力變得模糊、難以對焦。
   
   
2. 乾眼症：眼睛常常會覺得乾澀，尤其是半夜和剛起床時，淚液分泌不足的情況特別顯著，嚴重時還會有紅腫刺痛感，甚至造成慢性結膜炎。林怡汝提醒，長時間配戴隱形眼鏡的人，也是乾眼症的好發族群，尤其是號稱高保濕的隱形鏡片，久戴也能保持舒適，但取下時才發現整個黏在眼球上，原因是鏡片的含水量都來自眼睛，因此反而會造成眼睛的缺水、缺氧問題。
   
   
3. 飛蚊症：是指會看到很多小黑點，或是像變形蟲般的透明物在眼前飄來飄去，尤其當眼睛疲勞時，症狀會更加明顯，但如果出現大範圍會影響視力，或是如閃電一閃一閃的亮光感，就要趕緊就醫檢查，以免視網膜出現裂孔，造成視力損傷。
   
   
4. 老花眼：近物或小字看不清楚，要拿遠一點才看得清，或是突然將視線移到遠方時，會出現短暫的模糊昏花期，都表示視力的調節和對焦功能開始變差、退化。
   
   
5. 黃斑部病變：黃斑部位於視網膜的中心處，僅有約0.5公分的大小，但卻負責幾乎90％的視力，一旦黃斑部產生退化，初期先影響視覺的清晰度，之後視野會扭曲、變形，如果未及時妥善治療，最後將可能導致失明。
   
   

你犯規了嗎？ 5大常見錯誤行為 讓眼睛提早邁入更年期　

1. 長時間使用3C產品：每天一睜開眼，或是任何空檔時間，都手機不離眼，或是工作的時候，需要一直盯著電腦、平板螢幕，回到家更是放鬆的追劇時光，一整天下來，接觸3C產品的時間就長達十幾個小時，不但用眼過度，也讓眼睛長時間不斷受到藍光的侵害。
   
   
2. 在光線不足的環境中直盯螢幕：黑暗中看手機或螢幕，就像用眼睛直盯著太陽光，強烈的光線刺激很容易造成視力損傷，是非常危險的行為。林怡汝解釋，尤其瞳孔在暗處會放大，使更多的藍光長驅直入直達黃斑部，造成的傷害自然更嚴重。
   
   
3. 覺得眼睛乾癢就用手搓揉眼睛：習慣眼睛乾癢或有異物感時，就用手搓揉眼睛，當心無法緩解不適現象，不會緩解搔癢，反而可能造成細菌感染、發炎，或是刮傷脆弱的角膜。當眼睛乾癢時，可以嘗試使用不含防腐劑的人工淚液滋潤雙眼，也可以嘗試冰敷，緩解發炎與達到止癢效果。
   
   
4. 每天配戴隱形眼鏡長達10～12小時：每天長時間配戴隱形眼鏡，可能導致眼睛乾澀、角膜嚴重缺氧，進而引發角膜破皮、血管增生，甚至是視力受損。當眼睛感到乾澀時，可使用不含防腐劑的人工淚液來維持眼睛濕潤度，同時也注意配戴隱形眼鏡時間不要超過8小時。
   
   
5. 每天都少不了含糖飲料或甜點：糖攝取過多，也是老化的主因，其中當然包括了眼睛的老化，這是由於糖在細胞的代謝過程中，所產生的有害物質會造成眼睛傷害。林怡汝表示，就有不少病患發現視力變差，經檢查後才確認是血糖出問題。

3色營養素搭配護眼中藥方 中西聯手拯救惡「視」力

「眼睛照護就像栽種植物一樣，要適當的提供水分和營養素，讓雙眸維持明亮有神。」林怡汝建議利用黃、橘、紅三種顏色的營養素和護眼中藥方，全方位呵護我們的靈魂之窗。

．黃色護眼營養素＞＞葉黃素、玉米黃素
根據The Age-Related Eye Disease Study（AREDS）研究結果顯示，每天以5:1的黃金比例，攝取葉黃素及玉米黃素，可降低晚期與年齡相關的黃斑問題風險。此外，也能預防白內障。

．橘色護眼營養素＞＞β-胡蘿蔔素
可以在體內轉化為維生素A，能維持夜視能力、增加眼睛的保水濕潤。有助預防夜盲症和乾眼症。

．紅色護眼營養素＞＞茄紅素
包括具有抗氧化力和促進眼部血液循環的作用，能維持眼睛肌肉（睫狀肌）的健康，提升視線聚焦功能、舒緩眼睛疲勞。

．中藥護眼方＞＞枸杞＋杭菊
枸杞明目，杭菊清熱，兩者互相搭配有助緩解眼睛疲勞乾澀，讓眼睛維持明亮水潤。