老人流行「吊單槓」治五十肩、骨刺...真的有效嗎？物理治療師這樣說

拍打、敲擊 對付沾黏完全無效！

五十肩是如此廣為人知，好像家家戶戶都一定會有位長輩五十肩ing，但大家真的都認識這個討人厭的疾病嗎？五十肩的醫學正式名稱為沾黏性肩關節囊炎，所以你去給人家拼命按揉、拍打、敲擊你的肩膀通通都沒用！因為最內部的關節囊沾黏才是最主要的問題，那麼，到底什麼是關節囊？為什麼它會發炎和沾黏呢？

我們的肩關節構造很單純，就是上手臂骨插進肩胛骨的凹坑內，而所謂的關節囊， 其實就包覆在肩胛骨的凹坑周圍，讓肩膀構造更穩定些，讓你不會甩一甩手，就把肩膀給甩出去、甩脫臼了。

而關節囊是個極具彈性的組織，但特別的是它本身並沒有血管提供養分，主要靠著肩膀活動時，一點一滴的把養分擠進關節囊內。也因此那些太久沒有動肩膀的人，會因為關節囊缺乏養分，而有更高的機率使其發炎，變成五十肩。

不愛運動 小心肩膀被黏住！

正因為關節囊要動才有養分的特殊情況，使得肩膀若是平時缺乏運動的話，就比較容易產生關節囊沾黏、發炎的問題。所以患者們遇到五十肩最常說的就是：「我沒有特別做什麼，就突然自己痛起來了？」其實正因為什麼都沒做，才反而更容易罹患五十肩！

經過臨床統計發現，年紀在40~60歲的女性，再加上患有三高的內分泌疾病，例如：糖尿病、高血壓、高血脂⋯⋯的人，罹患五十肩的機率明顯高很多！因此若是妳已經超過40歲，又符合前述的危險因子，就應該避免讓自己的肩膀長期缺少活動。另外，曾經撞擊受傷，或是運動傷害久久不癒，使得你的肩膀有一段時間都不能好好使用，也是造成五十肩的常見原因。

至於為什麼只在40~60歲的人身上發生、而年輕人幾乎不會得這種病呢？有的學者認為是因為年紀越大、肩部血液循環變越差，也有學者認為是因為肩部神經病變所導致，但事實上，目前醫界還沒有找出一個非常確切的原因，只能盡量列出會發生五十肩的危險因子，來讓大家防範。

小心！這5種人是高危險群

1.好發於40~60歲的中年人，
且女性發生的比率比男性高出1倍！

2.有糖尿病、高血壓、高血脂的三高患者，
或是甲狀腺失調的人，都有較大的機會罹患五十肩。

3.長期肩部少動或不動者，
例如 : 受傷後、手術後、長期臥床者、不愛運動的人， 發生五十肩的機率很高。

4.肩部的旋轉肌群或韌帶受傷發炎的人，
若是疾病拖延過久，有很大的機會演變成五十肩。

5.單側得過五十肩的患者，
有很大的機會在另一側也罹患五十肩。

發病期自救運動

1. 鐘擺運動
準備一瓶重量約 600c.c. 的礦泉水（超商賣的中瓶或小瓶寶特瓶礦泉水、飲料即可），找一張桌子，用2~3個枕頭墊高至肚臍左右的位置。

ps. 枕頭墊高的高度，依個人身高而定，通常我會建議墊高至肚臍上方約略10cm的位置，太低的話，膝蓋就要蹲更多，重點是高度要剛好，做到盡量不要彎腰才是正確的！