每天不用10分鐘，他靠「這動作」瘦了，連肝指數都改善！日醫教你4步驟，打造低脂肪體質

零壓力！靠輕肌力訓練打造「低脂肪體質」

這樣做就能持續下去喔，而且隨時隨地都能做！
做一個月的慢速深蹲，讓中性脂肪的數值下降到驚人的程度！

■對繁忙而無法運動的人來說有絕大的效果！
F先生（四十歲）在貿易公司擔任管理職。在這幾年內，他的體重增加了，體型也變得圓滾滾，因為擔心健康檢查中的血糖值，所以想來接受治療。

的確，在他長褲腰帶上的肚子表明了沉甸甸地囤積著內臟脂肪。毫無疑問地，他罹患有脂肪肝。

直到五年前，F先生都有去健身房，但他很遺憾的表示：「因為很忙，就不能去了。」他說自己本來就很喜歡運動，所以我推薦他做慢速深蹲。

慢速深蹲與一般的深蹲有點不一樣。

1. 雙腳打開略比肩寬。
   
2. 花五秒慢慢彎曲膝蓋、腰部下沉
   
3. 停住，然後立刻再花五秒伸直膝蓋，抬起上半身。
   
4. 回到原本的狀態，別休息，再立刻重複（1）～（3）。

重複（1）～（3）五次是一組。總計在五十秒間，不停止動作地持續緩慢用力。

一般深蹲的用力是重複放鬆的動作，但透過持續用力，慢速深蹲能給予像慢跑那樣長時間有氧運動的同等刺激。肌肉會誤以為是接受到了長時間的刺激而分泌成長荷爾蒙，脂肪就會有效燃燒。

休息十秒後再重複第二組。全部共做三組，總計做三分鐘。最理想的是早上與晚上各做這個運動一次。

此外，彎曲膝蓋的時候要吸氣。腰往下沉的時候吐氣，伸直時也是請吸氣。

慢速深蹲會確實帶給肌肉負荷。若日常運動不足，或許一開始只進行一次就會很吃力。
我也向F先生建議：「因為你工作也很忙，總之就先持續早晚做一組吧。」

F先生一個月後來回診時，肉眼可見的苗條了許多。他說：「慢速深蹲很有趣，我每天早晚都會做五組。」他果然很喜歡運動呢，所以體重似乎也減輕了一公斤。

檢查他的血液後後現，如前頁圖表所示，糖化血紅色素、AST、ALT的數值都改善得非常漂亮。而且明明沒有改變飲食，單靠慢速深蹲，兩個月後，AST也下降到了理想值。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙