老公體力變差、房事不給力還易怒...更年期來了？一表看18種必吃食物，有效提升睪固酮
老公體力變差、房事不給力還易怒...更年期來了？一表看18種必吃食物，有效提升睪固酮
提升睪固酮的18種食物
降低睪固酮的4種食物
睪固酮正常值是多少？
睪固酮低下症狀？
睪固酮低下自我檢測
睪固酮低下如何治療？
睪固酮補充的副作用？
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男性一過中年，不僅容易疲憊、情緒不穩定，就連房事也不給力了，注意！男性更年期，也就是「睪固酮低下症候群」可能找上你囉～提升睪固酮的食物有哪些？睪固酮正常值是多少？睪固酮低下如何改善？以下為您完整說明。
提升睪固酮的18種食物
奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪介紹，有助提升睪固酮濃度的4種營養素、共18種天然食物如下：
營養素 | 提升睪固酮的天然食物 |
鋅 | 牡蠣、豬前腳、胚芽米、去殼南瓜子 |
維生素D | 褐色蘑菇、鰻魚、紅鮭、蛋黃 |
精胺酸 | 西/南瓜子、干貝乾、小魚乾、花生、小卷 |
EPA及DHA | 鯖魚、秋刀魚、鮭魚腹肉、海鱺魚片、柳葉魚 |
降低睪固酮的4種食物
減重醫師蕭捷健曾於個人粉專介紹，生活中有4種食物會讓我們睪固酮降低，讓男生提早進入更年期，讓女生更難增肌減脂：
- 甘草：
義大利研究，每天食用 7 克甘草根的男生，僅僅 1 週後，睾丸激素水平就下降了 26%。過量長期服用甘草，還會影響腎上腺皮質，造成高血鈉和低血鉀，甚至高血壓，記得以前在醫院真的有看過這樣的case，不可不慎。 - 不飽和脂肪酸：
許多最常見的 植物油，包括大豆油、玉米油和葵花油，都富含多不飽和脂肪酸。日本岐阜大学研究，找來 69 名男性，發現經常攝入多不飽和脂肪與睾丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含omega-6，攝取過多會造成身體慢性發炎，比飽和脂肪還要不好。平常還是盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂，例如深海魚和堅果。 - 加工食品：
加工食品除了高鈉、高熱量和高糖，也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209 名男性，發現反式脂肪攝入量最高的人，睪固酮濃度比其他人降低 15%。最可怕的是，他們的精子數量也減少了 37%，睾丸體積也減少了，這可能與睾丸功能下降有關。 - 酒精：
西班牙針對 19 名健康成年人的研究發現，每天飲用 30 – 40 克酒精，相當於大約 2 – 3 杯紅酒，男性的睪固酮濃度在 3 週內降低了 6.8%
睪固酮正常值是多少？
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明，睪固酮的血中含量有個標準值，目前醫界所訂的標準值在300-320 ng/dl。若患者血液睪固酮濃度低於300-320 ng/dl，再加上出現相關的症狀，則可診斷為睪固酮低下。
睪固酮低下症狀？
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明，根據研究指出，男性在40歲以後，血液睪固酮濃度大約會以每年1%到2%的速率下降。睪固酮低下症候群的盛行率在40歲以上男性大約為2%至38%之間，根據不同研究的統計有很大的差異。睪固酮低下症候群的常見症狀包括：
- 容易疲累
- 情緒不穩定
- 活動力及運動功能下降
- 肌肉量下降
- 性慾低下
- 性功能障礙
- 不孕症等。
這些症狀一般是漸進式的，症狀也沒有那麼明確，因此很多患者都會認為自己只是「年紀大了，體力變差」，常常不會去尋求醫療協助。
睪固酮低下自我檢測
若懷疑自己可能是睪固酮低下，可透過「聖路易大學老化男性睪固酮低下問卷(ADAM score)」10個問題自我檢測：
- 您是否有性慾(性衝動)降低的現象？
- 您是否覺得比較沒有元氣(活力)？
- 您是否有體力變差或耐力下降的現象？
- 您的身高是否有變矮？
- 您是否覺得生活變得比較沒樂趣？
- 您是否覺得悲傷或沮喪？
- 您的勃起功能是否較不堅挺？
- 您是否覺得運動能力變差？
- 您是否在晚餐後會打瞌睡？
- 您是否有工作表現不佳的現象？
若有第一題或第七題的問題，或剩下八個問題中有三項以上的狀況，建議就醫抽血檢查！
睪固酮低下如何治療？
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師說明，若經診斷為睪固酮低下，則建議必須從生活習慣進行改變，包括：
- 培養運動習慣
- 健康的飲食
- 戒菸
- 配合醫療上的睪固酮補充
如此可達到最佳治療效果。根據研究，經睪固酮補充治療的患者，不管在生活機能、心理健康、性功能表現、身體肌肉占比等各方面，皆有可能獲得顯著的改善。睪固酮補充的方式可分為口服藥物、針劑補充、外用塗抹式凝膠等等，各有其優缺點。
睪固酮補充的副作用？
台灣男性學暨性醫學醫學會說明，睪固酮補充治療可能會帶來以下11種副作用：
- 長青春痘。
- 雄性禿（male pattern baldness）。
- 男性女乳症（gynecomastia）。
- 呼吸中止症（sleep apnea syndrome）惡化。
- 下泌尿道症狀（lower urinary tract symptoms）惡化。
- 加速攝護腺癌轉移。
- 乳癌惡化。
- 紅血球增多症（erythrocytosis）。
- 增加心血管疾病。
- 抑制精子生成。
- 高密度脂蛋白膽固醇(HDL)減少。
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資料來源：
減重醫師蕭捷健
亞東醫院泌尿科陳俊翔醫師
台灣男性學暨性醫學醫學會
奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
