驚蟄節氣養生吃什麼？ 2026驚蟄遇天赦日時間、習俗與開運一次看

「驚蟄」最適合打小人、吃梨子！這些習俗你聽過嗎？從飲食到穴道，養生攻略一次看

撰文者：陳宛欣整理2026-03-02

驚蟄意思是什麼？驚蟄注音怎麼念？
驚蟄3大習俗：為何要打小人、吃梨？
驚蟄養生4重點：中醫怎麼看春雷後的身體變化？
驚蟄食補推薦：兩道春季去濕湯品
2026年驚蟄遇天赦日：80年一次的開運日？
驚蟄打小人「天赦日升級版」怎麼做？
天赦日核心儀式：懺悔祈福、淨化財庫
為什麼驚蟄不只是節氣，而是身體的轉折點？

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「驚蟄」一到，你是否也發現最近天氣突然變暖、午後開始打雷？這不是巧合，而是春天真正啟動的訊號。

「驚蟄」是二十四節氣中的第三個節氣，約為每年國歷3月5日～7日（2026年的驚蟄為3月5日）。這個節氣的氣溫乍暖回春，也標誌著農民忙於耕作的開始。究竟驚蟄意思是什麼？驚蟄有什麼習俗？驚蟄為什麼要打小人？驚蟄該如何養生？驚蟄吃什麼最好？如何開運？其實，驚蟄不只是民俗節氣，更與身體狀態息息相關。以下一次整理。

驚蟄意思是什麼？驚蟄注音怎麼念？

「驚蟄」（讀音ㄐㄧㄥㄓˊ，也可念做ㄐㄧㄥㄓㄜˊ）是指春雷驚醒蟄伏（藏伏在土中，不吃不動）中的昆蟲。此時節雷鳴開始多，土裡的蟲子驚醒而鑽出地表，也象徵著喚醒冬眠中動植物，以及春天的到來。

文化部的台灣大百科全書中提及，雷公為二十四節氣中的驚蟄神，如驚蟄打雷表示節氣正常，該年必為豐收年；春雷響在驚蟄前，表示該年的雨水會比較多。

驚蟄3大習俗：為何要打小人、吃梨？

驚蟄習俗多與「驅邪避害」有關，源於古代農業社會對害蟲與災害的擔憂。

驚蟄習俗1：驅蟲

驚蟄後，害蟲、益蟲都復甦，古人為了防止害蟲便有以下習俗，聽到第一聲音春雷響時，要趕緊將衣服抖一抖，如此便可以經年不受蝨子跳蚤侵襲；驚蟄日要取石灰灑在門限外，可使蟲蟻整年不敢上門。

驚蟄習俗2：吃梨

2.吃梨：梨的諧音為「離」，寓意遠離壞運氣與是非。梨子不僅口感清爽，含有多種營養素，能利尿消水腫、降血壓、血脂等好處，春季乾燥時可潤喉生津。但中醫認為梨性偏寒，建議體質虛寒者燉煮後食用，如冰糖燉梨較為溫和。

驚蟄習俗3：祭白虎、打小人

古時相傳白老虎會在驚蟄後睡醒並出來覓食，為防止白老虎傷人，此時便會祭白虎，讓白老虎不會傷害人類。到了近代，小人取代白虎成為被驅趕對象，因而衍生出打小人的習俗。

相關諺語
-驚蟄聞雷米似泥：驚蟄日打雷，表示節氣無誤，風調雨順，稻穀豐收，米價便宜。
-二月初二打（讀音ㄉㄢˊ）雷，稻屋較（讀音ㄎㄚ）重過秤鎚：義同前，主收成很好。
-驚蟄鳥仔曝翅：驚蟄後氣溫升高，不但土中蟄蟲出動，連鳥兒也飛出老巢，停在樹枝上晒太陽。
-未驚蟄打（讀音ㄉㄢˊ）雷，會四十九日烏：驚蟄之前就打雷，會連續下四十九天雨。

驚蟄養生4重點：中醫怎麼看春雷後的身體變化？

中醫認為春屬木、對應肝。驚蟄時肝氣旺盛，若失調容易影響脾胃與過敏體質。

驚蟄養生重點1：飲食

驚蟄肝氣旺，易犯脾，容易出現口乾舌燥、脾胃不適、過敏加重等症狀，此時適合養肝。另，驚蟄時喉嚨易乾癢上火，忌吃油炸、刺激之物。

建議飲食方向：飲食宜清淡，忌油膩。可吃新鮮蔬菜如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、蘆薈、苦瓜、油菜、蓮子等食物，或水梨、枇杷、銀耳、山藥等滋潤食材。忌油炸、辛辣、過甜。

驚蟄養生重點2：衣著

驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣，但天氣仍不穩定，氣溫波動大。應特別注意適當增減衣物，預防感冒。

驚蟄養生重點3：預防疾病

氣溫回暖、雷雨或陰雨天氣，可能導致細菌、病毒活躍，因此驚蟄前後也是疾病好發、多發的季節，如過敏性疾病或流行性疾病等。規律作息、避免熬夜、維持運動習慣外，也可靠食補、梳頭增強陽氣的生發，增強抗病能力。

驚蟄養生重點4：按摩穴道

《一症一穴經絡按摩全圖解》中提及，春天也易患精神疾病，應當調暢情志、疏通氣血。

春季可每天按摩「太衝穴」10～30分鐘，能使臟腑之氣舒暢、調暢氣血。按摩膽經的穴位「風池穴」10∼30分鐘，可以助陽氣和肝氣。

驚蟄食補推薦：兩道春季去濕湯品

坊間有「驚蟄吃梨」的習慣，但梨性屬寒，馬光中醫文章顯示，食用時以冰糖燉煮較合適。另，驚蟄後的食養，也可食用四神湯、薏仁粥，以及以下兩道湯品。

薏仁排骨燉湯（清肝明目去濕氣）

材料：菊花5-8朵、枸杞1把、薏仁1把、排骨適量。

山藥赤小豆芡實豬骨湯（清熱健脾止癢）

材料：白扁豆、赤小豆、淮山（山藥）、土茯苓、木棉花、茯苓、豬骨各一兩。
註：有助清熱健脾止癢，改善春季容易出現濕疹等疾病。

2026年驚蟄遇天赦日：80年一次的開運日？

2026年的驚蟄落在3月5日21時58分43秒交節氣（農曆正月十七），特別的是，這一天同時也是2026年的第一次天赦日。

民俗命理觀點指出，驚蟄象徵萬物甦醒，而天赦日則被視為「赦免、轉機」的日子。兩者相遇，被認為是難得的能量交會點。命理師柯柏成指出，這樣的組合，下次要等到2106年，相隔80年。

命理觀點強調，今年的重點不是只做儀式，而是搭配一個實際行動。例如：該聯絡的 → 傳出那封訊息；該放下的 → 刪除聯絡方式；該開始的 → 投出履歷或申請，象徵「已動之因，才有後續之果」。

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驚蟄打小人「天赦日升級版」怎麼做？

道具準備：黃色紙片（可寫「財運阻礙」、「事業屏障」等抽象阻礙）、舊拖鞋或鞋底、黑芝麻或豆子少量、紅紙
步驟：在自家門口或垃圾桶上方拍打紙片。心中念誦祈願語（可自創正向語句）。將紙片與黑芝麻包入紅紙。丟至社區垃圾桶（不可丟家中垃圾桶）。

天赦日核心儀式：懺悔祈福、淨化財庫

時間：驚蟄當日上午7點至11點（辰時至午時）
地點：可至供奉玉皇大帝、關聖帝君或玄天上帝的廟宇；在家則面向戶外天空進行。
供品建議：清茶三杯、桂圓、花生、百合、紅棗、應季水果、鹽與米各一小碗
儀式步驟：
1.淨手、擺供品、點香。
2.手持疏文誦讀祈願。
3.焚化金紙與疏文。
4.誠心叩謝。

*特殊金紙與疏文：金紙必備「天公金」，並加上「百解消災符」（一種印有懺悔經文、用於焚化解厄的金紙，香鋪有售）；疏文購買或手寫「天赦日懺悔祈福疏文」廟方也會提供，務必親自用黑筆清晰填寫，姓名、出生年月日時、住址，以及具體想要赦免何事（如：小人官非、財務損失、口舌是非、健康困擾等），並祈求賜予新的財運、健康或機會。

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