立夏要「養心」！避免失眠、便秘，吃「紅色、酸苦」食物去濕氣、恢復元氣

立夏養生怎麼吃？昌盛堂中醫診所林湘宛中醫師指出，夏季與「心」息息相關，可以以「赤色入心」，紅色的食物也能幫助養心。

良醫劃重點

撰文者：陳宛欣整理2024-04-23

立夏的由來
立夏的傳統習俗
立夏的禁忌
立夏的養生建議
立夏養生吃什麼？
立夏養生穴道

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「立夏」是二十四節氣中的第七個節氣，約為每年國歷5月5日～7日（2024年的立夏為5月5日）。這個節氣象徵著夏天的正式開始，究竟立夏有什麼習俗？立夏該如何養生？立夏適合吃什麼食物？

立夏的由來

立夏一詞源自於中國古代農耕文化，意味著夏天正式開始，農作物進入生長的旺季。「立」代表開始，而「夏」則象徵著大、豐盛的意味。因此，「立夏」一詞象徵著春天播種的辛勤，以及作物逐漸成長茁壯的過程。正式進入立夏，意味著夏天的腳步已經臨近，然而真正炎熱的夏日仍須等待片刻。

從立夏開始，氣溫逐漸攀升，天氣變得炎熱，人體自然也容易開始流汗。這時肌膚的毛孔打開，稍不留神就可能受到暑邪的侵害而引發疾病。暑邪所帶來的熱和濕，常常會影響脾胃的消化功能，使食慾降低。此外，如果飲食過於貪涼，可能會損傷脾陽，導致腹瀉、腹痛等不適症狀的出現。

立夏的傳統習俗

立夏的習俗有許多，其中一個是「吃蛋」的傳統。俗話說「立夏吃了蛋，熱天不疰夏。」人們相信立夏之際，天氣逐漸轉熱，容易引發身體不適，尤其是對於孩子來說，食慾減退更是常見，這種情況被稱為「疰夏」。傳說中，女媧娘娘告訴人們可以吃煮熟的雞、鴨、鵝蛋，來解除「疰夏」的困擾。因此，後來的人們便在立夏這一天開始吃蛋，希望能夠避免夏季的煩悶不適。

另一個立夏的習俗是「秤人（量體重）」，過去在村口或者庭院的台門里，人們會懸掛一根大木秤，上面懸掛一個凳子，人們輪流坐上去讓他們被秤重。人們相信，在立夏秤人可以帶來好運，並祈求著上天能夠賜予他們幸福與福氣。

相關諺語
立夏，補老父：立夏日要為年老的父親進補。
立夏北，無水通磨墨：立夏日刮北風，占乾旱。
立夏，稻仔做老父：中部地區一期稻作此時已含苞將吐穗。
立夏的雨水潺潺，米粟刈到無處置：立夏日下雨，占五穀豐收。

立夏的禁忌

在立夏這一天，有一些民間的習俗和忌諱需要特別注意：

不可以坐門檻：民間相傳立夏是門神的生日，因此不要坐在門檻上，以免擋住門神出入。擋住門神可能會帶來不祥之兆。
不要在正門口穿鞋：在立夏這一天，因門神的生日，在正門口穿鞋容易得罪門神，因此建議在門口旁穿鞋，避開門神的位置。
忌吃過補氣食材：立夏不宜吃太補氣的食物，因為這可能導致上火，出現喉嚨乾癢、胸悶等不適症狀。建議多吃一些清涼退火的食材，有助於平衡體內的陰陽。

立夏的養生建議

在立夏節氣，由於氣候逐漸炎熱，人們容易出現中暑、失眠、食欲不振等問題。因此，在立夏這一天，也應該注意以下幾點：

防暑降溫：夏天氣溫升高，要注意防曬、避免長時間暴曬，出門記得戴帽子、墨鏡，選擇輕便透氣的衣物，多喝水以保持身體水分平衡。
修養身心：古籍《養生論》中記載著：「夏日更宜調息靜心...不可以熱為熱，更生熱矣。」炎熱的夏日裡，要保持心情平和，避免過度熱衷於各種活動，以免過度出汗，導致體內火氣過盛而引發一系列症狀，如失眠、青春痘、便秘和心悸等。
調節飲食：夏季飲食要清淡易消化，多吃蔬菜水果等，避免暴飲暴食和攝入過多油膩食物，以免導致腸胃不適。
規律作息：夏季夜晚時間短，人們容易失眠，應保持規律的作息時間，避免熬夜，晚上可以泡個熱水澡或喝杯淡茶，有助於放鬆身心，促進睡眠。
適量運動：夏天適合進行一些輕度的運動，如散步、慢跑、打太極等，有助於促進血液循環，增強身體抵抗力。

立夏養生吃什麼？

立夏養生怎麼吃？昌盛堂中醫診所林湘宛中醫師指出，夏季與「心」息息相關，可以用「酸味的食物」幫助收斂，如烏梅、山楂等，而常見的「生脈飲」也是利用其中酸味的五味子歛汗生津，幫助身體恢復元氣。

另外，因為「赤色入心」故紅色的食物也能幫助養心，例如桑椹、紅豆、番茄、紅蘿蔔等；而「苦先入心」，適當補充苦味食物像是苦瓜、蓮子心、蘆筍、生菜等，可以幫助清除身體在夏天容易累積的火氣與濕氣。

立夏養生穴道

立夏養生穴道
穴道	神門	膻中	內關
位置	位於小指掌側連向手腕的位置	位於胸口約兩乳中間的位置	位於前臂手腕上量三指寬，兩條肌腱正中間處
功效	有寧心安神、調節神經與放鬆心情的作用，也可以幫助提升睡眠品質	可深入體內調節臟腑的功能，可改善胸悶、心悸、咳喘等症狀	具有寧心安神的作用，同時也可以調節心胸胃的氣機，有助於緩和情緒、提升睡眠品質並維持心血管的健康
圖解