小滿養生吃什麼？濕氣重怎麼辦？飲食4重點+6禁忌，必吃5種苦味食物

小滿是二十四節氣之一，約落在每年5月下旬（國曆5月20或21或22日），代表夏季作物開始灌漿、逐漸飽滿，但尚未完全成熟，因此稱為「小滿」，尚未達到「大滿」。（圖片來源：shutterstock）

良醫劃重點

撰文者：曾耀儀整理2026-05-06

小滿是什麼意思？
小滿有哪些傳統習俗？
小滿養生吃什麼？4大重點：關鍵在健脾祛濕
小滿6大禁忌，這些習慣讓濕氣更重
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小滿養生常見問題FAQ

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重點摘要
小滿氣候濕熱，容易出現濕氣重、疲倦、食慾差等症狀
養生重點為「健脾祛濕」，飲食建議少冰甜、多苦味食物
苦瓜、薏仁、赤小豆等食材，有助清熱除濕、改善體內濕氣

最近是不是覺得身體特別沉重、容易疲倦，甚至吃不多卻脹氣、沒食慾？

進入「小滿」節氣（國曆5月20或21或22日）後，氣溫升高加上梅雨季來臨，濕氣變重，很多人開始出現「濕氣重」的典型症狀。

此時養生關鍵不在補，而在「祛濕」與「顧脾胃」，尤其飲食選擇更是影響關鍵。

小滿是什麼意思？

小滿是二十四節氣之一，約落在每年5月下旬（國曆5月20或21或22日），代表夏季作物開始灌漿、逐漸飽滿，但尚未完全成熟，因此稱為「小滿」，尚未達到「大滿」。

此時台灣也進入梅雨季，氣候轉為悶熱潮濕，不僅農作物容易受蟲害影響，也讓人體更容易出現「濕氣重」的狀況。因此，小滿不只是農事的重要節點，也被視為調整體質、預防濕熱不適的關鍵時期。

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小滿有哪些傳統習俗？

小滿過去在農業社會中具有重要意義，也發展出與水利、收成相關的習俗，反映對豐收的期待與自然環境的依賴。

1. 搶水

過去農村仰賴水車灌溉，小滿時節常舉行「搶水」儀式，象徵正式啟動引水灌田。農民會集體操作水車，引水入田，以確保作物順利生長。

2. 祭車神

農民在使用水車前，會祭拜象徵水利的「車神」，祈求水源充足、灌溉順利，展現對自然與農作的敬重。

3. 食苦（吃苦味食物）

小滿氣候濕熱，民間有「吃苦」的習慣，例如苦瓜、苦菜、苦筍等，認為有助清熱降火、調整體內濕氣。

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小滿養生吃什麼？4大重點：關鍵在健脾祛濕

注意顧護脾胃

此時環境濕熱，應避免用餐時間不固定、暴飲暴食、冰甜冷飲、烤炸辛辣過度等不良的飲食習慣，少飲酒、熬夜，否則長久下來會造成脾胃運化功能偏弱，進而造成「身體濕氣重」。便便不成形、黏馬桶；胃脘痞悶、食慾不佳；懶洋洋、身體浮腫；困倦，頭重重的提不起勁；皮膚癢如蕁麻疹、濕疹、汗皰疹；女性可能有白帶較多的狀況，都屬於濕氣重的表現。