「呼吸練得好，人生沒煩惱！」名醫洛桑加參的2個「消氣呼吸法」，不只助眠還能抗壓力

在探討生命的意義與其脆弱性時，洛桑加參醫師的見解為我們提供了一個深刻的視角：生與死之間僅隔一呼一吸。這種看法不僅是一種哲學的省思，也是對於我們如何運用有限時間的一種提醒。在《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》一書中，他強調了活在當下的重要性，並提倡在日常生活中積極培養心靈成長，避免被生活中的瑣碎或消極情緒所困。那麼，我們該如何在日復一日的生活中找到真正的意義，並充分利用我們的每一次呼吸呢？

沒經過你的允許，他人無權激怒你

永遠記得，「沒經過你的允許，任何人都無權激怒你！」拿回自己的力量、管理好自己的心意，有九成的煩惱與不安，都將遠離你。能掌握你命運的，並非別人的一句話、一個惡劣的舉動，而是你自己的智慧之心。除非你把智慧功能「關機」，否則，沒有任何人能在你不同意的狀況下，隨意糟蹋你、使役你或勒索你。下面教兩個在你將怒未怒之際，能幫你泄火清火的呼吸法。分日用型和夜用型兩種。先來講白天的。

日用哈呼吸步驟
步驟一：雙掌朝上畫一個大圓，鼻子慢慢吸氣。
步驟二：憋氣三秒，此時身體去感受掌心溫度。
步驟三：下壓三次嘴巴哈出氣，短急快。哈一聲壓一下。

日常生氣，試試呼吸法

適合白天做的日用哈呼吸，你一起床、趁白天工作空檔，或察覺到自己可能快要生氣的時候，都可以練習。呼吸間懷抱感恩心，效果尤佳。姿勢方面，站著、雙腳踩地坐著、盤腿坐或是躺著都行。只提醒一點，或坐或站或躺，姿勢儘量正，保持脊柱挺直為宜，別站三七步、駝背凸肚或歪斜身體。哪隻手在上、哪隻手在下，左右手不拘，順手即可。雙掌交疊覆蓋在身軀上，擺放的位置可以是胸口膻中穴的位置。膻中位於胸部正中線平第四肋間隙處，就是兩個乳頭連線正中間的地方。

解悶氣從胸到腹，放手自療循序漸進

當你覺得有一股惡氣憋在胸口的時候，你可以把手放在這裡。除了膻中，雙掌還能放在肚子上面，胃不舒服、消化機能較弱的人，這裡是個好位置。再來第三個適合的位置是丹田，大約在肚臍下三吋。你可以專挑一個部位做日用哈呼吸，也可以三個位置都做。如果三個位置都做，建議由上而下，先膻中，再來胃部，最後才是丹田。