邊睡邊瘦！日本減重名醫公開「733減肥法」幫你加速代謝，營養師加碼12種食材一覺好眠～

大魚大肉後的熱量還牢牢的卡在肚子上嗎？想減肥又不想運動？那就試試日本爆紅的「733減肥法」，睡覺就能養出易瘦體質！其關鍵就是利用「充足睡眠 ＋ 睡對時間 = 分泌生長激素」的公式，來提高身體代謝，分泌瘦體素、提高肌肉合成。

睡多久？怎麼睡？733減肥法解析

由日本減重名醫佐藤桂子提出的733減肥法，一起來看看吧！

每天睡滿7小時

睡眠少於3小時，或睡超過10小時都會影響代謝，而充足的睡眠可延長深層睡眠的時間，幫助正常分泌生長激素。

前3小時不要醒

在前3小時的深層睡眠較多，因次生理機能運轉最有效率，相對的代謝速度也會最快。

3點前要熟睡

瘦體素分泌最多的時間段，如果這時間進入深層睡眠，可以更有效提高代謝。

12種幫助睡眠食材

鈣質：小魚乾、豆干、黑芝麻、莧菜

鈣不只能幫助維持骨骼健康 睡前吃還能幫助睡眠，還有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效。

礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜

可提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉，且補充足夠的鎂 還能幫著血管放鬆 降低血壓😉

色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料 掌管我們的心情和睡眠，補充色胺酸後會先組成血清素👉🏻放鬆心情，再進一步生成褪黑激素，幫助睡眠。

影響睡眠3食材要避開

• 酒精：使水分流失、睡不好 抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎 導致免疫力下降。

• 精製糖：血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果真的想吃甜的，一天可以吃多少糖？根據衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！

• 咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體 以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響哦。

睡得多，不如睡得巧妙

以營養師的角度來說，睡眠可以說是維持人體正常運轉的機制，好的睡眠就是幫助身體修復、維持大腦清晰的關鍵。希望大家都能有良好的睡眠品質，一起跟著日本減重名醫，打造易瘦體質。

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本文獲「高敏敏營養師」授權轉載，原文：733減肥法睡出易瘦體質

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙