你沒看錯~只是「躺著」就能排毒!印度瑜珈冠軍:大休息10分鐘,等於6小時一覺好眠

在都市裡,生活壓力大,許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺,身體的小小不適,逐漸耗損精神能量。不安、疲倦、酸痛......等感覺接連出現,長期下來病痛逐步漫延,稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。

「放鬆」已成為現代必修課題,透過瑜珈練習中不可或缺的「大休息」舒緩肌肉緊繃、重新調節身心靈,讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態,並且得到最深層的解放與平衡。

只要「大休息」3分鐘 身心靈徹底放鬆

要讓人在3分鐘內補充活力,「大休息」(攤屍式)就是最好的方式!練習攤屍式讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態,同時幫助體內排毒。當我們平躺在地上,頭部和心臟處於同一平面上,血液的流通會比站立時更順暢。即便在辦公室裡,也能花幾分鐘做簡單的瑜珈動作,如果沒辦法長時間休息,只要花3~5分鐘做「大休息」,它帶來的放鬆舒緩效果,讓你在緊張的工作步調中重新找回平靜,心臟恢復正常跳動,和緩而深層的呼吸在體內自由流通,緩慢歸零並放鬆精神,更有力量迎接新的挑戰。

其實這樣的狀態就如同水一般:當我們用力攪拌一杯水,需要靜置一段時間,水才能再次回復至原本的狀態,同時也讓雜質沉澱杯底。緊湊的日常生活就好比攪拌的動作,而攤屍式則是靜置的狀態,讓身體與心靈的雜質沉澱排出。

「大休息」超簡單!先躺下來就對了!

攤屍式,又稱為「大休息」。動作非常簡單,是人人都可以做的體位法,也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢,透過練習攤屍式進入幸福平靜的中立狀態,這個動作也很像是睡覺的姿勢,但千萬不要小看「大休息」,只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、淨化心靈、維持心理健康、緩解壓力和改善輕度抑鬱症,也可刺激血液循環,有利改善神經問題。

1. 平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏向任何一邊。

2. 全身放鬆,調整到最終舒適的姿勢,然後就不再移動身體。闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。

每次練習攤屍式至少要維持3~10分鐘,每天撥出一點時間練習,在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。集中你的專注力去感受身體每一個部份,有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。如果希望進入更沉靜的練習,也可以透過聆聽睡眠瑜珈,透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆,或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂,從專注呼吸到觀察心臟跳動,有意識地清除煩惱與雜念,全神貫注於你的呼吸。



在辦公室也想「大休息」 找張椅子坐著就OK!

剛跟主管開完會,壓力大到不行!想到堆積如山的工作就心跳加速情緒爆炸!這時候更需要大休息,可是在辦公室怎麼躺下來?待會還有會議哪有時間休息?別擔心!當你在辦公室,又僅有3~10分鐘的短暫休息,你可以在午餐時間、下午茶或是更短的幾分鐘空檔內,坐在你的位子上就能大休息~

1. 坐在椅子上,將背部靠在椅背上,頭部有所支撐,雙腳有力而堅定踩在地板上,眼睛閉上。

2. 在腦中緩緩感受身體每一個部位,如果發現身體有某處特別緊繃,想像你的呼吸深入至緊繃的位置,你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。

3. 隨著每一次的吸氣,感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。隨著每一次的吐氣,感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。

身體得以正常循環獲得所需能量就是健康的關鍵,我們透過攤屍式(大休息)放鬆身體的各個部分,讓頭腦得以休息、充電,同時也有助於調整過於興奮或過於負面的狀態,讓身心靈獲得最大的好處。雖然放鬆非常重要,但千萬記得不要強迫自己放鬆。只要完整而正確的練習攤屍式(大休息),用心經歷身心靈變化的每個階段就可以為您帶來最大的幫助,也能輕鬆地進入幸福平靜的放鬆狀態。

Sujit老師畫重點

【放鬆練習】

適用於僅有3~5分鐘空檔的練習者。先放鬆臉部肌肉,閉上雙眼,觀察自己的姿勢以調整到最放鬆的姿勢,你可以採坐姿或站姿,不一定需要躺下來,調整完畢後不要再挪動身體,靜坐(站)3-5分鐘,保持正常吸吐,沉澱自己的思緒,以進入放鬆狀態。

【大休息/攤屍式】

適用於有15分鐘以上時間或剛進行完體位法練習的練習者,可依照上述大休息教學進行完整練習以讓身體獲得最佳益處!

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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  • #1樓
    2020/8/20 上午 12:01

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