天天窩邊跑　鼻炎不見了

資深媒體人戎撫天自一九七九年起，日日慢跑至今幾不停歇。好事者一算：他已累積里程近三萬五千公里，等於中山高速公路跑了近九十遍。且戎撫天還不打算停呢。

我們聽了都覺得累，戎撫天卻是全然的享受。他說：如果你熱愛一件事，怎麼會停？更何況，當初他才跑一個月，健康即明顯改善。

這得感謝三十年前紅翻天的慢跑小將浦仲強。他讀了這位馬拉松神童的傳記，又讀了一本美國醫生的慢跑經驗談，「有為者亦若是」，隨即就近在自家、辦公室周邊跑起來。

尤其彼時戎撫天才三十歲，一百六十七公分，卻近七十公斤，想想也真是太超過，不運動不行了。他跑出第一步之後的頭一個星期，還好。第二週，竟是全身肌肉痠痛至極。不過，戎撫天牙一咬，不放棄，撐過去。

終於，起跑一個月後，因免疫力不佳常生的口瘡，消失了。十八、九歲就開始困擾他的鼻竇炎，好了。因為肌肉長期鬆弛、一遇冷熱就容易收縮而造成的抽筋，沒了。諸事皆宜，哪停得了？

就這樣，三十至五十歲之間，戎撫天盡全力每天跑上半小時，並參加北大長跑俱樂部，還去比賽。但四十歲開始，他就只為自己而跑不再比賽了。五十歲，他得了退化性關節炎，開刀休息半年。醫生全叫他不要再跑，但戎撫天理性分析：人的器官本來老了就會退化，關節炎不會只因慢跑而起。他的協調方案是：不再堅持跑步時間，只堅持跑步距離，並放慢速度，前後加強暖身。以前直接跑半小時，現在則快走加慢跑加緩步，一小時。十年來，戎撫天與他的雙膝相安無事。

長年慢跑，不只讓戎撫天肌肉扎實、身體康健，還讓他心智清朗，情緒平衡。那一步步單純規律的前躍，像動態的打坐，是他集中思考的最佳背景頻率。一趟半個鐘頭跑下來，一天該做什麼事，也恰恰想周全了。而每日清晨運動完畢來個淋浴，更令他能精神奕奕面對接下來一整天的挑戰。

雖然戎撫天大報社、大雜誌社、大電視台都當過高階主管，但是，在越來越惡劣的媒體大環境中，他說，自己其實一生挫折不斷的。還好，慢跑這每日修煉，讓他能沉穩情緒，遇到挫折時能淡化它、而不是強化它。「挫折沒有打敗我，我對未來仍有希望。」戎撫天懂得盡量尋找美好的感覺，他並借用一本書的書名形容：這叫「黑夜中尋找星星」。慢跑，正是最適合他的得道法門。

跑跑跑，戎撫天果真得到了一些「星星」。最精彩的一次，是有回他住在舊金山海邊飯店。清晨出發沿著海慢跑，極景相伴，越跑越順，竟三個鐘頭後才停下來，一時無法趕回飯店。最後是坐計程車回府，算是戎撫天最貴、但也最讚的一回慢跑了。

我則覺得，這不只上癮，還是中毒了。此刻，溫文儒雅的戎撫天很認真且科學的解釋：慢跑到一定程度，有很深的氣的循環。那感受其實「約等於做愛的高潮。」這可不是戎撫天亂掰的。眾多運動文獻早已經證明：持續的、深層的運動一旦過了某個撞牆期，能促進腦內啡自然分泌，就是它讓人不再疼痛、產生快感。

戎撫天每次慢跑半個鐘頭，前十分鐘比較喘，左右各一步大約也是一呼一吸。第二個十分鐘呼吸越來越慢，大約四步一個循環（呼——呼——吸——吸），氣越來越沉，亦即氣越來越往丹田的部位降。

跑到第三個十分鐘，呼吸更緩，大約三呼三吸一個單位，甚至可以八步、進而十六步才一個呼吸，等於體內的氣從肺到丹田形成一個很深、很長的循環。有時一股氣往上衝到腦門，造成爆發力，腦內一片空白。「那就是了。」

當然這種運動高潮不可能保證每次達陣，戎撫天亦不是只為了追求它而來。事實上，他慢跑已進入見山又是山之境，跑過萬水千山，他現在就在家附近跑，尤其最愛台北市信義區松勤路段。

跑到這條林蔭夾道馬路時，若有曙光，會剛好從眼前的南港山灑下……。

他清晨四、五點即起，先閱讀、回應一會兒個人部落格「銀髮媒體」的留言，再出門運動。從青絲跑至華髮，戎撫天仍覺人生好有希望。因為，他知道等會兒推開門，走出去，跑起來，就有一個美好的清晨等著他。

慢跑五點訣

跑步人人會，但想跑的「對」得請注意：

1體態：應抬頭挺胸，背部伸直，隨時注意體態是否因疲累而變得彎腰駝背。

2上肢：肩膀放鬆，手肘微彎，讓手腕的高度約在腰部，前後擺臂。擺臂的幅度不須太大，輕鬆以肩關節來帶動即可。

3下肢：應以中足部位（腳趾後面、腳球窩處）著地，而非腳尖或腳跟。以腳尖著地容易讓小腿肌肉因持續緊繃而較快疲勞，並導致脛骨疼痛。以腳跟著地則會讓步伐過大，浪費力氣並且造成疲勞性受傷。跑時步伐且應該低一點，避免抬腳過高造成身體上下彈，造成下肢不適。

4呼吸：應以嘴巴呼吸，讓身體獲得足夠的氧氣量。可以用慢跑時是否能完整說完一句話或與人對談、不需要為了換氣而停頓來檢驗。

5暖身與緩身：跑前以快走或更慢的慢跑進行5～10分鐘的暖身，跑完後則做5～10分鐘的慢走緩身。（文．馬萱人）

小檔案 _ 養生達人戎撫天

現職：資深媒體人
年齡：1949年生
養生年資：29年
做法：每日清晨在自家附近快走加慢跑一小時
效益：跑後一個月，體重即下降四、五公斤，口瘡、鼻病也逐漸消失