別再一直蹲馬桶！這4個動作甩開便祕

明明有「便意」，可是偏偏一坐到馬桶上就是一場「煎熬」排不出來？日本便祕專科醫師表示，想要改善便祕問題，除了從改變飲食習慣著手外；不妨把握零碎時間，適度從事有助刺激肛門括約肌、腸胃蠕動的4個動作，就是有效促進排便、杜絕宿便糾纏的好方法！

甩便祕糾纏怎麼做？醫：調整飲食內容有助喚回「便意」

許多人為了成功排便，常會強迫自己蹲廁所，直到順利解便為止，這樣的方式不但無法有效達到目的，長期下來更可能因肛門施力不當而引發痔瘡。究竟想要想改善惱人的便祕症狀，喚回消失的便意，該怎麼做？

日本便祕專科小林弘幸醫師在其《到便利商店吃健康：日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」，三餐均衡，吃出腸道健康！》一書中提到，想要讓排便更順暢，關鍵就在於養成三餐定時定量的生活習慣、攝取足夠的膳食纖維、加強水分補充。

解便困難好痛苦？專家授4動作鍛鍊肛門括約肌，排便更順暢

倘若，在改變飲食內容後，便祕問題仍未完全改善，不妨可善用空檔時間，鍛鍊人體肛門外側的括約肌，來幫助糞便順利排出。位於肛門外側的括約肌，在人體排便時扮演非常關鍵的角色。小林弘幸醫師特別提供下列4招能鍛鍊腹肌，以及肛門括約肌的伸展動作，提供有便祕、解便困難的人參考：