夏天如何快速消暑？盤點10種消暑方法、7款消暑飲料、6種消暑食物
很多人以為沒有出外曬太陽就不會中暑，但長時間留在通風不良的地方，或穿過多衣服是不利於排汗，提高中暑風險。
正確消暑方法
錯誤消暑方法
6種消暑食物
7種消暑飲料
一直流汗怎麼辦？
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台灣夏天又濕又悶熱，讓人難以適應。除了開冷氣以外，還有哪些方法可以快速消暑、讓身體涼爽？以下良醫健康網整理10個夏天降溫散熱的消暑方法，加碼分享7款超適合夏天喝的消暑飲品、食物。
10種消暑方法
- 穿透氣的淺色衣服：淺色衣物可反射陽光及熱能，相反，深色衣物是吸收熱能，變相更熱。物料方面，宜穿著比較透氣、舒適的衣物材質，像是排汗型的運動衣物、吸汗能力較強的棉質衣物、輕薄的麻質衣物。
- 睡前泡腳：泡腳可以紓緩疲勞感，亦有助消暑。建議睡前使用與體温相近的水温（大約35-38度）浸腳10-15分鐘，水深最好浸過小腿。若加入鹽或生姜，更能促進血液循環。
- 不要吃太飽、切忌吃太快：身體在進食後，因為要消化所以會產生更多的熱能，導致體溫稍微上升。吃得太快或太飽亦會令胃部來不及消化，血糖隨之上升，導致愈吃愈多，長遠影響健康，因此建議夏天吃到七分飽，慢慢咀嚼。
- 喝溫開水才對：多數人感到熱就喝一杯冰水降溫，喝入口確實讓人會感到涼快，但會導致體內中心溫度降低，反而啟動升溫的機制，喝完冰水之後體溫不降反升。喝溫開水能解熱降溫，提高體內中心溫度，加速排汗功能，使體溫下降。
- 吃辣：中醫師吳明珠指出，吃辣點到為止，吃小辣發一點汗，可以消散我們身體的熱氣，在夏天來講它也是一個消暑的食材。
- 補充電解質：若長時間從事高強度的活動或工作者，身體勢必流失大量的水分及電解質，這時候就需要適度補充含有電解質(鹽分)的液體，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況。
- 安裝節能燈泡：白熾燈泡產生的溫度高於LED燈泡，容易使室內溫度升高。
- 在地下室就寢：如果溫度太熱而無法入睡，可嘗試睡在臥室以外的地方睡眠。熱空氣上升、冷空氣下降，因此可睡在家中較低的樓層較低或地下室，即可在夜間體驗涼爽的溫度。
- 在脖子或手腕上使用冷感毛巾：將冷毛巾或冰袋放在手腕上或掛在脖子上，能夠冷卻身體。這些脈搏點是血管靠近皮膚的區域，因此可讓人體更快速降溫。
- 睡在透氣的床單上：棉花是最透氣的織品之一，因此睡在純棉床單上可以幫助人在夜間保持涼爽。棉紗的紗支數越低，透氣性就越好。這是因為每平方英寸的紗支數越高，編織的數量就越多。
錯誤消暑方法
炎炎夏日，許多人以為不曬太陽、待在室內就不會中暑。以下整理６個錯誤的消暑方法，快來看看你做錯哪些～
- 不曬太陽就不會中暑：很多人以為沒有出外曬太陽就不會中暑，但長時間留在通風不良的地方，或穿過多衣服是不利於排汗，提高中暑風險。如果外出時戴口罩，更要注意身體温度及呼吸的變化。
（延伸閱讀：室內也會中暑，嚴重恐休克！快按按手臂「這一點」！醫師圖解「散熱5穴位」幫你發汗排熱） - 喝冰水、凍飲：喝冰水或凍飲後，會令血管急速收縮，無法令熱氣從皮膚毛孔排出，更會影響消化。而短時間內喝過多冰水、凍飲有機會導致氣管收窄，增加缺氧及中風的機會。
- 流汗後沖冷水：夏天回到家，通常是大汗淋漓、汗流浹背，立即沖冷水固然舒爽，但會令毛孔及血管收縮，不利於散熱又容易感冒。建議可用濕毛巾抺走汗水，再以温水沖涼。
- 洗完頭自然風乾或吹風扇：洗完頭後待自然乾透或用風扇直接吹乾，容易導致頭痛。建議先用毛布抺去多餘水分，再用風筒吹乾頭皮及髮根，髮尾可自然風乾。
- 睡地板更涼快：地面有塞氣及濕氣，直接睡地板不但容易感冒，甚至可能更嚴重的身體問題，如風濕、關節炎等。建議在炎夏時換上涼感床墊，睡眠便能降溫又安心。
- 吹小風扇：夏天人手一支電動小風扇，雖然方便、又可暫時緩解熱感，但要注意的是，用錯方式可能造成中暑的狀況。江東病院副院長、麻醉科部長三浦邦久指出，天氣炎熱時，電風扇吹出的風依然是熱的，儘管吹風可以促進汗液蒸發，但由於熱空氣吹拂肌膚，反而可能導致體溫進一步升高，引發脫水症狀，最終可能導致中暑。
6種消暑食物
彭逸珊在粉專「愛健康營養師 珊珊」發文表示，夏天最怕身體缺水中暑，不妨試試6款食材，補水同時也能吃進好營養：
- 小黃瓜：含水量96.1％，富含膳食纖維，涼拌即可食用，非常簡便。
- 牛番茄：含水量94.7％，富含鉀與維生素A，能助消水腫、維持眼睛健康。
- 絲瓜：含水量94.6％，盛產於夏季，性涼可幫助消暑解熱。
- 苦瓜：含水量94.4％，富含維生素C及膳食纖維，可助養顏美容、加速有毒物質排出。
- 冬瓜：含水量94.1％，可以幫助利尿、消水腫。
- 西瓜：含水量90.6％，炎熱天氣吃上冰涼的西瓜，暑氣立刻消一半。
彭逸珊營養師提醒，夏天為瓜果蔬菜盛產之際，能幫助消暑氣，但通常屬於涼性食物，若本身體質偏寒，烹調時可添加適量的薑、枸杞等溫補食材。
7種消暑飲料
- 酸梅汁：中醫認為，烏梅味酸澀、性平，有生津止渴、澀腸止瀉、斂肺止咳的作用。而民間之所以習慣於夏日將其做成茶飲飲用，便是希望能取其生津止渴、除熱煩滿的工作，來輔助調理、解除夏天容易口乾舌燥、身熱煩渴的問題。
- 椰子水：陳玫妃中醫師表示，以中醫角度來看，椰子水味甘、性微涼、無毒。入心、脾經，具有解暑熱、生津止渴、利尿、驅風熱之效。適度飲用對於風熱性感冒，並伴隨有發燒症狀者，亦有幫助降溫、退燒的作用。
- 洛神花茶：洛神花性寒涼、味甘酸，入肝胃二經，具涼血、清熱、解毒、消暑等作用，自古即用來防治暑熱疹癢、口舌生瘡、心煩氣躁等疾患，尤其最適合夏天容易心浮氣躁、食慾不振、口臭、體臭、心神不寧的人食用。
- 麥茶：日本人夏天愛喝麥茶消暑，吳建東中醫師表示，麥茶味甘、性微涼，適度飲用有利身體降溫，尤其是體內有暑熱、體質燥熱的朋友，適度飲用能幫助消暑、生津解渴。
- 綠豆湯：綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效，是民間最常用的消暑、解毒良藥，夏季細菌繁殖快，容易感染腸道疾病，綠豆湯有助於調節胃腸功能、提高免疫力，是便宜、效果好的食材。
- 仙草茶：仙草又稱仙人草、涼粉草，是相當常見的中草藥。且由於其味甘淡，性偏涼、寒，能清熱、利濕。再加上，《本草綱目拾遺》記載，仙草能「療飢澤顏」，而且能治療中暑、火氣大、皮膚發炎、牙痛等熱性體質引起的不適症狀。
- 青草茶：周宗翰中醫師說，市面上常見的青草茶材料包括薄荷葉、鳳尾草、咸豐草、萬點金、魚腥草、雷公藤、蒲公英、香薷、黃花蜜菜、牛奶房、茵陳蒿等，這些藥材擁有退火、生津止渴、緩解疲勞、增加食欲等保健之效。不過經常手腳冰冷、容易腹瀉、容易痛經、經期血塊多的虛寒體質者，或是夜咳、痰液稀的寒嗽體質者都不適合過量飲用。
一直流汗怎麼辦？
- 隨時補水：在炎熱狀態下，需補充足夠水分及鹽分，或喝稀釋的運動飲料，不要等到覺得口渴時才喝水。
- 少碰酒精：避免喝酒精性飲料和高糖分飲料。
- 少吃熱食或辣食等容易出汗的食物。
- 遠離烈日：戶外活動應盡量選在蔭蔽處。
- 室內通風：在室內盡量打開窗戶，保持涼快和周圍的空氣流通。
- 避免外出：在炎熱潮濕天氣應減少戶外活動或避免劇烈的運動，特別上午10時到下午2時之間盡量避免外出。
- 選擇吸汗能力好、寬鬆的棉質衣服，幫助汗水吸收。
如果發現自己有不怎麼活動就流汗、流的汗量很大，懷疑是多汗症的話，一定要進一步就醫，尋求專業醫師的協助才能有效改善。
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資料來源：長者安居協會、愛健康營養師 珊珊、吳建東醫師、陳玫妃中醫師、啟新診所、周宗翰中醫師、How to cool down without AC
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
