小產後,你該知道的「2階段調理法」!尤其「這時間」調養最重要:把握4點休養秘方,為下次做好準備

小產後,你該知道的「2階段調理法」!尤其「這時間」調養最重要:把握4點休養秘方,為下次做好準備

經歷小產的姊妹們都會擔心像是子宮沾黏、內膜變薄、經血不足或是經痛等的後遺症,進而影響到日後生育的能力,所以都非常注重小產後身體、飲食的調養。但是除了一般熟知的坐小月子調養外,其實流產後第一次恢復月經的這段時間,也是非常重要的調養機會!讓我們透過2階段調理法,為下一次的備孕做準備!

第1階段:流產後坐7-14天小月子

我會建議流產後的小月子天數要依據流產當時的週數而定,我把資料整理成下表:
小產週數
調養時程
週數小於12週休養7~14天
週數介於12~20週
休養20天
週數大於20週
比照足月生產,休養30~40天以上

小月子期間的調養以「休息」為重,初期惡露(經血)排出代表子宮已開始復舊,應確保多休息與睡眠充足,讓惡露能夠順其自然排乾淨。後期配合均衡飲食,適時補充蛋白質,如魚、肉、蛋、奶、豆類等,有恢復助體力並修復子宮附近的韌帶組織。

第2階段:流產後第一次月經來時

從手術日/吃流產藥的第一天/自然流產胚胎排出當日開始計算,依照每人體質、恢復狀況不同,月經平均在6~8週後會來,通常比正常的週期還要久一點(當週數越大,月經恢復的時間也越長), 經血狀況可能比平常少並伴隨些許血塊,這個時候適合進行第二次調養,讓日後生理期能夠順利恢復正常且更加順暢!建議大家在小產後第一次月經來時,可以參考以下4點休養秘方:
1. 熱敷很重要:腹部、足部皆可,以促進末梢與骨盆腔血液循環為主。
2. 拒絕這些食物:避免攝取咖啡因、酒精、辛辣刺激食物。
3. 補充含鐵豐富的食物:牛肉、豬肉、鮪魚、南瓜、櫻桃、動物內臟、蛋黃等。
4. 補充維生素C豐富的食物:紅棗、奇異果、芭樂、小番茄、柳丁、檸檬等,維生素C能夠幫助鐵的吸收。

【相關閱讀】:小產飲食禁忌知多少?小月子怎麼吃是關鍵!

小產後仍有備孕打算的女性,千萬不能錯過第二次加強調養的機會,因為經血量、月經天數以及月經周期都和受孕息息相關,當生理期的狀況越穩定的人,也就代表婦科狀況良好,受孕機率也就越高唷!

優德莎莉以婦科調理為主題撰寫妳所需要的知識,這一次我們分享很多人都不知道的小產後2階段調理法。有任何疑問,可以參考下方資訊欄與我們聯繫喔!

優德莎莉

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