身體天生不會痛，會痛其實是人體「7大筋膜線」僵硬！瑜珈老師教你「3分鐘筋膜操」舒緩足底筋膜炎、手腕疼痛

編按：身體與生俱來是不會有痠痛的，會產生疼痛基本上是來自於（1）骨骼位置歪斜（2）肌肉與筋膜缺乏彈性（3）紛亂的大腦／情緒。而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜／肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！

筋膜鬆一鬆 改善腿部常見的症狀
足底筋膜炎

當早上一起床，腳踩到地板上，腳跟會產生疼痛感，痛點會發生在腳的內側或是中間，也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候會發生。

足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線（背筋）緊繃也有很大的關係。

前後腳拉一拉
改善足底筋膜炎
1. 站姿，右腳在前，左腳往後延伸拉長。
2. 吸氣，彎曲右腳，左腳伸長，雙手往上延伸拉長到耳朵邊。
3. 吐氣，伸直右腳，稍微彎曲左腳，脊椎往正前方延伸拉長。
4. 吸氣，保持骨盆與脊椎穩定，雙手拉長到耳朵兩邊。
5. 吐氣，重心移到前方，彎曲右腳，雙手往下往後拉長延伸。
6. 重複步驟 2 至 5，一共五回。

前後腳拉一拉，改善足底筋膜炎。