「空中瑜珈」在夯什麼？到底空中瑜珈是什麼？為什麼可以調整體態、助排毒？一次搞懂「空瑜」5大疑問

編按：Sujit老師專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法！除此之外，Sujit老師也介紹了最近很紅的「空中瑜珈」是什麼？又有什麼好處呢？

什麼是空中瑜珈？

空中瑜珈又稱「飛行瑜珈」或「反重力瑜珈」，在瑜珈界掀起一股風潮，包裹在掛布裡飛翔、擺盪，非常有趣。

這種新的練習方式需要更好的平衡與核心肌力，才能以瑜珈姿勢懸掛在空中。如果你正在尋找新的瑜珈鍛鍊方式，或許空中瑜珈值得一試。儘管全身纏得像是一個墨西哥捲餅，頭下腳上倒吊在空中，會讓你的恐懼感急速上升，然而，與一般高衝擊、高強度練習相比，空中瑜珈會是個討喜的變化練習，也對身體和精神有益。上完第一堂課後，身體、心靈都會有不可思議的感受。

空中瑜珈課程不僅要學習瑜珈姿勢，還會結合其他類型練習與道具，例如空中芭蕾、空中皮拉提斯、絹布、鋼管等。每堂課程不盡相同，教法各異，使用的吊床與掛布也是各式各樣。

第一次看到空中瑜珈的廣告影片或宣傳海報時，你心中或許會浮現許多疑問，例如：我的肌力夠嗎？是不是柔軟度要很好？空中瑜珈安全嗎？我做起來會不會很像雜耍？會很難嗎？

空中瑜珈不是只做些花俏、雜耍動作的課程。空中瑜珈的目的是提供身體全方位的鍛鍊，運用吊床進行倒立、支撐瑜珈姿勢和飛翔動作，創造有別於傳統體適能課程的挑戰。這是一種迷人的體驗，也很安全。

第一次練習前請先做好心理建設：相信自己有能力在空中做出飛翔的動作，不要被恐懼掌控。你可能要嘗試好幾次，才能漸漸把吊床或掛布當成地面，並放手飛翔。空中瑜珈初體驗時覺得緊張是正常的反應，因為這是全新的體驗，但上完一堂課後，你會深受啟發、充滿成就感。

空中流動和空中塑身課程需要一定的肌力與身體覺知，初學者的入門課程和空中療癒則適合大多數人。

空中瑜珈很難嗎？

空中瑜珈不難。空中瑜珈有不同類型及各種程度的課程。通常，我喜歡教授簡單且有療癒效果的練習內容。所以，難不難取決於你的選擇。

你想上一堂高強度、汗流浹背的課？或是溫和、療癒型的練習？你比較想要深耕基礎的練習？還是伸展動作搭配手把進行多樣化、更全面的練習？了解自己的需求，可以幫助你選擇適合的瑜珈教室和課程。上課前感到緊張也沒有關係。其實，比較容易緊張的人，一般下課後都很高興自己戰勝了恐懼。

就像前面說的，空中瑜珈有各種類型，彼此可能差異很大。有些吊床就是簡單的吊帶，沒有配件；有些則配備完整，稱為瑜珈鞦韆，加了其他的配件，例如多個有軟墊的把手和伸展帶，可以做出更多種動作和多方位的支撐身體。除了不同類型的吊床，課程也各式各樣，有些比較動態而強度高，有些則溫和具修復效果。空中瑜珈新手可以先選擇適合所有人的基礎或是初學者入門課程。

練習空中瑜珈有什麼好處？

練習空中瑜珈的好處有許多與傳統瑜珈相同，特別是核心力量、柔軟度、倒立的練習。如果平常練習瑜珈時討厭做或無法靠自己的力量做倒立，那麼可以趁空中瑜珈這個特別機會，不受地心引力干擾做到完全倒立。倒立可以伸展脊椎、釋放脊椎壓力，還能按摩淋巴系統，幫助排毒。

如果柔軟度不好，也非常適合練習空中瑜珈，因為伸展和拉伸的動作可以鍛鍊柔軟度，放鬆緊繃的肌肉。

空中瑜珈也能透過有意識的覺察，喚醒並鍛鍊核心肌群以及身體的力量。在懸吊練習時需要全程運用核心力量，以維持姿勢穩定，上半身也需要施力支撐自己。