失眠怎麼辦？中醫教你判斷4種「失眠體質」：痰濕、肝火...你該吃的「7食物、5飲品」助好眠

根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，平均每10人就有1人飽受失眠之苦。其中女性是男性的2倍以上。助眠方法百百種、有藥物、有幫助入睡飲品、也有歐洲人常用薰衣草與洋甘菊來做成給旅館客人的睡眠茶，也有流行於東方、尤其是華人圈的失眠穴道，更有時差困擾朋友、常拿褪黑激素治療失眠，甚至當下流行用喝水加鎂來幫助睡眠，這些方法、您會用哪一種來改善助眠？

睡前洗熱水、運動易入睡？常見的失眠迷思

1、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著？其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。
2、睡前洗熱水澡可以幫助入眠？洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
3、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡？運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
4、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的？其實睡眠品質才是最重要的。

失眠最常見的4種原因

1、躺在床上睡不著：可能是焦慮、憂鬱等精神疾病引起。
2、晚上打呼、白天嗜睡：可能是睡眠呼吸中止症所引起。
3、下肢痠麻影響睡眠品質：患者常感到下肢痠、麻、癢、痛等不適感，想要移動下肢來緩解症狀，特別是晚上睡前最嚴重，甚至會影響入睡。
4、 睡夢中不自主動作：中老年人常見的腦部退化、引起的睡眠障礙。

安眠藥傷身嗎？越吃越沒效？服用安眠藥物的常見迷思

1、 吃安眠藥會傷身？任何的治療都有可能的風險跟好處，很多人很在乎藥物可能的副作用 ，但卻忘記長期失眠會對我們的大腦、身體所造成的負面影響 。阿利博士常常看到有些人長期失眠卻害怕使用安眠藥，把自己搞到全身不舒服，到處看醫生，生活品質極差，接近崩潰。

2、吃了還是睡不著是藥物依賴嗎？吃藥可以睡，但不吃就會開始睡不著，這並不能稱作藥物依賴。睡不著的原因、如果沒有去真正的去解決，例如：環境壓力、身體不舒服、睡眠的壞習慣沒有處理或調整，即便停止服用安眠藥之後、問題還是在的，當然還是會睡不著，這是很正常的事，並不是因為你產生藥物依賴。

3、安眠藥會越吃越沒效？藥物越吃越沒效有幾個可能的原因，例如：失眠的根本原因沒有處理、憂鬱症等，都可能讓安眠藥的效果變差。還有很多人工作壓力大，到睡前都還在工作，腦袋都還沒放鬆，怎麼可能睡得著呢？這時候吃安眠藥也不見得會有用。

4、中藥安眠的效果比較慢？其實不會的，中藥治療失眠、著重在失眠的根本原因，阿利博士的建議是，正確改善導致失眠的原因反而效果更快。多叮嚀：不要用來路不明的中藥藥丸、或者秘方，請找中醫師處方用藥。