睡前才洗澡，難怪你睡不好！夏天易「心火旺」害失眠，中醫師公開7招改善：冷氣調●度最佳

夏天容易睡不好的原因？

引起失眠的原因有很多，但有人的睡眠偏偏在夏天特別不好，為什麼呢?

「養心，是夏天最關鍵的養生目標」，夏天心火燃燒的程度與睡眠的好壞息息相關，中醫的「心」，指的除了心臟本身，也有心神的含意，與大腦皮質、神經有關，所以心火過旺的人，常在夏天表現心神煩亂，不易入睡或者是半夜淺眠易醒。

改善失眠7大生活建議

為了改善夏天的睡眠品質，可以：

1. 保持涼爽舒適的環境：使用空調、風扇來調節室內溫度，保持適宜的睡眠環境，睡眠時室內的空調建議調整在24~26度之間，若身體較虛，在冷氣房容易手腳冰冷、體溫調節不佳怕冷又怕熱的人，建議可以設定冷氣到舒眠模式，通常冷氣在4小時內會自動調升1~2度，避免冷氣吹到感冒或是室內中陰暑(一種夏天的中暑表現，體內發熱卻不流汗、疲倦無力、頭痛噁心、頭暈、腹瀉嘔吐等症狀) 。
   
   
2. 控制濕度：使用除濕器或空調可以幫助控制房間濕度，避免床上用品潮濕。常有人抱怨: 「 鄭醫師，我怎麼每天早上起床好像都沒有睡飽，眼睛張都張不開」。仔細問診之下發現，尤其睡前才洗澡的人，身體表面還覆蓋一層濕氣，使體表的熱無法散出就躺在床上，當熱裹在身體裡面，常常會影響睡眠品質，建議夏天最好在睡前3小時就洗澡，讓身體有時間calm down。以中醫觀點，長期的濕氣無法透過毛細孔好好祛除，會導致頭重昏沉，腳步都沉甸甸的，身體好像一直泡在水中。
   
   
3. 規律作息: 夏天日照時間延長可能會影響人體的生物時鐘，使人晚睡晚起，進而影響睡眠品質。以中醫內經《素問.四氣調神大論》中提夏天養生：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」提到夏天應順應著陽光起床，周末盡量不要因為想補眠而睡到中午，一旦打亂身體的平衡，就會容易出現失眠情形。
   
   
4. 放鬆心情: 建立睡前儀式感，通過放鬆的活動如瑜伽、冥想等來減輕白天的壓力和焦慮。避免做太多需要動腦的事情，會讓心火有點亢進，且盡量避免使用電子產品讓藍光影響你入睡。
   
   
5. 定期定時運動：常有人說晚上運動會更睡不著，盡量選擇白天運動，適度的運動可以促進身體的疲勞感，有助於提高睡眠品質。
   
   
6. 控制光線：睡前避免暴露在強光下，強光會減少褪黑激素的分泌，讓我們慢慢的把燈光調暗，幫助入眠。
   
   

睡前不能吃什麼？

在飲食方面，要避免攝入過多刺激性食物或飲料，如咖啡因、糖分和辛辣食物，以中醫觀點，刺激重口味的食物都會助長心火或脾胃之火，心火影響心神，脾胃熱則會加重胃的負擔，使腸胃不好消化，很多人反映睡前吃了宵夜就躺下，胃酸逆流常會影響到睡眠的品質。

3大類助眠食物

可以選擇一些有助於睡眠的食物，如：

1. 富含色氨酸的食物：如雞肉、魚類等白肉，色氨酸有助於合成褪黑激素和血清素，有助於調節睡眠。
   
2. 富含鎂的食物：如燕麥、堅果、菠菜等，鎂能夠放鬆神經系統，促進睡眠。
3. 富含褪黑激素的食物：如櫻桃、香蕉等，中醫用藥中常見的纈草，是著名的安神藥，在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果，藥物中也含有大量褪黑激素，有助於調節睡眠周期。
   
   

3款助眠飲品

至於睡前飲品，可以嘗試一些有助於放鬆的飲品，如：

1. 溫牛奶
   
2. 花草茶
   
3. 富含褪黑激素的果汁，如櫻桃汁(忌太甜)，幫助調節睡眠周期。
   

此外，睡前避免攝入含有咖啡因的紅、綠茶或其他刺激性成分。

助眠中藥茶—百合舒眠茶

若還是睡不著，舌尖很紅，口舌乾燥，心火明顯的人也可以嘗試這款中藥茶飲—百合舒眠茶(一人份) : 百合10克、枸杞5克、杭白菊3克

作法：600cc水煮滾，小火再煮5分鐘，放涼，下午或晚餐後飲用。

本文獲「昌盛堂中醫診所」授權轉載。

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙