走路治百病!日本醫學博士「28天健走法」,擊退高血壓、降血脂、減少壞膽固醇!

因應血脂異常的附加運動

深蹲運動

• 大範圍活動下半身肌肉,促進全身血液循環,可預防及改善血脂異常症
• 飯後或健走前做,效果都很好

1. 兩腳張開與肩同寬。
2. 雙手與肩同高,伸直讓身體保持平衡。
3. 膝蓋彎曲,至大腿與地板呈平行時,再伸直膝蓋,相同動作重覆10次,進行2~3組。

動用全身的有氧運動

• 可藉由有氧運動減少多餘的脂肪,預防及改善血脂異常症
• 和健走一樣,於飯後進行
• 從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
• 對於競賽型的運動項目,不要過度期待它的治療效果,此外競賽型的運動也具有危險性,因此最好避免。

書籍簡介


書名:超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病
作者:湯浅 景元
出版社:繪虹企業
出版日期:2015/09/01

湯浅景元 

中京大學運動科學部教授、中京大學研究所體育學研究科教授。
  
1947年出生於名古屋市,中京大學體育學系畢業,東京教育大學研究所體育學研究科修畢後,於東京醫科大學學習,更獲醫學博士、體育學碩士。
  
現兼任名古屋市教育運動振興事業團評論員、豐田市運動推進審議會委員等。做為中京大學溜冰社團社長,也擔任隸屬於該社團的浅田真央選手們等花式溜冰選手的培訓。除了在大學擔任教職以外,也積極根據自己對一流運動員的動作所做的研究、心得等為基礎,指導任何人都能身體力行的健康方法。藉由教書、演講、電視節目等方式,努力推動健康運動之重要性的普及。

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