想要活得長，要先睡得香

睡眠也是大腦的一種運動形式，大腦如果處於平衡休息的狀態，就能夠獲得高品質的睡眠。而最適合睡眠的時間也有講究，有臨床研究證實，深度睡眠時間在一天中有幾個時段，例如中午12點～下午2點之間有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，則因個人而異。因此，中午小睡半小時，可幫助人體機能的自行修復。

三大損壽的睡眠方式

1.睡覺通風，風邪易侵

睡覺要關窗，不能開風扇、冷氣，因為人在睡眠中，氣血流通緩慢、體溫下降，人體會在表面形成陽氣層，就是說陽氣足的人就不作惡夢。若吹風、開冷氣，風入筋，寒入骨。早上起來就會身體、臉色發黃，脖子後面的筋發硬，骨節酸痛，嚴重者會開始發燒，這是風寒侵入到筋和骨頭的緣故，也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺覺得熱，可把房門打開，把窗戶關上，或把窗打開，門關上，盡量保護陽氣，自然睡得安穩，早上起床也會感覺精力充沛。

2.晚餐過飽睡眠不好

有一種說法叫「過午不食」，因為過了中午，天地和人體陽氣都開始衰微。所以，到了下午的時候，我們吃的任何東西都很難消化。如果晚上吃了很多，那麼氣血會鬱積在脾胃來消耗食物，但人只有在陽氣和氣血非常充足的情況下才睡得最沉。所以，為了不失眠，晚上一定要少吃一點，七、八分飽就可以了。

3.睡前聊天易傷肺

古人云：「話多數窮，不如守中。」講話最耗精、氣、神，所以人躺下後肺即收斂，多說話必定損耗肺氣。而且躺在床上說話，因喉嚨、聲帶的重心發生變化，容易勞累，還可引起興奮，擾動體內陽氣，導致失眠。

好的寢具選擇要點

要睡得好，選擇適合的寢具也很重要。有人做過這樣的實驗，把高度不同的枕頭分為幾組，對2000名試用者進行腦電圖檢測。發現枕頭高度在6～9公分時，腦電圖最早出現平穩的休息波型。

如果長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，長期下來，頸部的骨骼會被改變，肩酸、頭痛等症狀也就接踵而至，頸部前屈位還會壓迫頸動脈，妨礙血液循環。頸動脈是供給大腦血液的重要道路，頸動脈血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，會加速腦細胞的消耗。

1.枕頭高度：有「長壽三寸，無憂四寸」的說法。1寸約為3公分，高度以9～12公分，寬度15～20公分為宜。

2.需注意枕頭的散熱、透氣、防潮、吸濕性能。

3.用中草藥裝入枕芯做藥枕，也是不錯的選擇，可預防疾病。如菊花綠茶枕，以綠茶葉、菊花瓣做枕芯。可清熱、明目、降壓，適合高血壓患者；綠豆綠茶枕放入綠茶葉、綠豆，能清熱明目、降壓解毒，適合視覺疲勞、眼睛乾澀、高血壓的人使用。

睡眠姿勢優缺點

一、右側臥

建議使用：最適合

優點：由於胃的出口在右下方，故有助於胃的內容物排出。也能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，維持心臟、肺臟和腸胃生理功能的最佳狀態，讓身體在睡眠狀態下維持所需要的氧氣。

缺點：易使右側肢體受壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。

二、仰臥

建議使用：次適合

優點：有利於肢體和大腦的血液循環。與床鋪的接觸面積最大，不易疲勞。

缺點：肥胖的中老年人不適合，否則易使舌根向後蜷縮，引起呼吸不暢而打鼾。重度打鼾可能影響肺內氣體交換，甚至出現呼吸暫停的低氧血症等。

三、俯臥

建議使用：不建議

缺點：易使呼吸不自由，壓迫內臟，影響臉部皮膚血液循環，使皮膚易老化。

四、左側臥

建議使用：不建議

缺點：易使左側肢體受壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟輸血。