守則8：天天做運動，每日晨間進行30分鐘的快走及慢跑

運動的好處不勝枚舉，已知的有：可減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、降低血中膽固醇、強化心臟肌肉、擴大心臟容量、增加心臟耐受力、增大心臟最大血液輸出量、增加身體各器官對荷爾蒙的敏感度、增強體內免疫力、減緩智力退化速度、增強身體的生理持續力、增強脂肪代謝使體型健美、降低血壓、降低基礎心搏率、降低血糖、減緩動脈硬化速度、減低心肌缺氧再發率、減輕女性經前症候群症狀、降低大腸癌發生率、延長壽命。

運動可增加肌肉組織彈性，亦可增加良性膽固醇數值，當然亦可減少部份卡路里，卡路里消耗量多寡取決於你運動的量，輕量的運動如步行4~5分鐘，中量的運動如騎單車，而大量的運動如跑步、爬山、游泳等。正所謂：「吃飯減三口，吃了百步走，早起看日出，睡覺不蒙頭，活到九十九。」我個人每日會在晨間進行30分鐘的快走及慢跑之活動。

健康值得我們一輩子追尋

自實施個人化均衡飲食生活後，到目前為止，我的體重一直維持在65~66公斤左右，幾個月來未曾產生任何變化，感覺身輕如燕、精神愉悅。除了這些好處外，我更深深體會到清淡飲食及攝取不同動植物蛋白質、蔬菜及水果等以獲得身體所需之營養素，實在是非常的重要。所以要讓自己健康，須先拒絕大魚大肉的不均衡飲食，這要有很大的毅力與恆心，但相信有志者事竟成。

健康是值得我們一輩子經營的事，相信沒有人願意先失去了健康，再想盡各種辦法去尋求醫治與補救、追回健康。所以健康是一種長期投資，絕對不會虧本，也是一切事業與家庭的根基，沒有了健康，全部都將歸於零。我現在除了精神倍增，可應付平時忙碌的工作外，思考敏銳度更是提高、做事更有效率、家庭更為和樂，因為我的健康就是家人的幸福。

我相信任何人如果把健康擺在第一位，就會有絕對的毅力與恆心去拒絕美食的誘惑；如果把它當成是一種挑戰，那麼在健康漸進的過程中，更是一種樂趣與成就，必可品嚐到甜美的果實；如果把它當成是一種財產，它更是最寶貴最重要的無形資產。健康，豐富了我的人生，也讓我更珍惜生命：我對於維持健康，樂此不疲、歷久不衰。

託正確的觀念之福，從親身執行代謝平衡飲食生活以來，我的身體狀況越來越好，不只鼾聲如雷的困擾沒了，呼吸中止症也不藥而癒；以前不到中午就覺得疲累，現在則是體力充沛、思慮清晰敏銳、點子想法也變多了，面對再繁雜的工作，都不覺得困頓；之前不管睡再久，還是爬不起來，現在每天六點一到，連鬧鐘都不用，身體就自然醒轉、精神抖擻。

比較之前的我和開始代謝平衡飲食生活之後的我，身體、生活、工作等各方面的轉變實在太大了，不得不感嘆生活方式的改變竟然能造成如此大的良好轉變，希望開始代謝平衡飲食生活後，你也會和我一樣，過得更快樂。